Leto nie je ďaleko a čoraz viac žien a dievčat si začína všímať chyby postavy, ktoré sa objavili cez zimu. Každý si chce obliecť krátke šaty a prekvapiť ostatných krásnou siluetou - tomu však môžu zabrániť nežiaduce a neatraktívne ukladanie tuku na stehnách, inými slovami „uši“. Ako sa zbaviť „uší“na letnú sezónu a dopriať si potešenie z krátkych sukní?
Inštrukcie
Krok 1
Zmeň svoje stravovacie návyky. Vylúčte z jedálnička mastné a vyprážané jedlá, znížte množstvo skonzumovaného cukru, pečiva a sladkostí. Jedzte viac ovocia a zeleniny, mliečnych výrobkov a nízkotučných jedál.
Krok 2
Aby správna výživa viedla k požadovaným výsledkom, kombinujte ju s pravidelným denným cvičením zameraným na napnutie a napumpovanie stehenných a gluteálnych svalov.
Krok 3
Cvičenie pol hodiny denne, po chvíli si všimnete významné výsledky.
Cvičenie začnite ľahkým švihnutím nôh dopredu, do strán a dozadu. Cvičte 10 - 15-krát pre každú nohu. Po niekoľkých dňoch sa počet opakovaní môže zvýšiť, keď si svaly zvyknú na záťaž.
Krok 4
Vypadnite s jednou nohou vpred a podrepte dolu, potom sa vráťte do východiskovej polohy stojac na šírku ramien. Pohyb opakujte desaťkrát, potom to isté opakujte na druhú nohu.
Krok 5
Postavte sa na všetky štyri a každú nohu zdvihnite čo najvyššie 15-krát. Potom si úplne ľahnite na podlahu, pokrčte nohy v kolenách a zdvihnite zadok z podlahy, chvíľu ich držte vo vyvýšenej polohe.
Krok 6
Na internete nájdete ďalšie cvičebné systémy na elimináciu problémových partií v oblasti bokov a zadku.
Krok 7
Na zvýšenie účinku cvičenia nezabudnite naniesť špeciálne krémy na pružnosť a pevnosť pokožky, ako aj používať telové pílingy a masáže a zábaly s citrusovými olejmi, ktoré zvyšujú pružnosť a sviežosť pokožky.
