Je príjemné cítiť sa ladne a pružne. Plastickosť pohybov dodáva človeku šarm a pôvab. Jedna z oblastí fitnes, strečing, vám ju pomôže rozvinúť.
Nevyhnutné
Mat, členstvo vo fitnes klube
Inštrukcie
Krok 1
Skúste sa naťahovať. Ak to chcete urobiť, zaregistrujte sa na hodiny, ale môžete to urobiť sami. Špeciálne vybrané cviky vám pomôžu vyriešiť dva hlavné problémy: pomalé a plynulé natiahnutie svalov a spevnenie celého tela. Napínanie svalov vedie k tomu, že vaše telo chudne, získava pružnosť a plastickosť. Získate krásny postoj. Navyše tieto činnosti nie sú absolútne traumatizujúce a nezhoršujú srdcovú činnosť, skôr naopak.
Krok 2
Poriadne sa ponaťahujte. Pri týchto cvičeniach nezáleží na kvantite, ale na kvalite. Určite sa zamerajte na svalovú skupinu, ktorú preťahujete. Každá poloha tela musí byť držaná najmenej 30 sekúnd. Ak ste dobre vyškolení, držte pózu až jeden a pol minúty. Nikdy nenaťahujte sval, kým vás nebolí alebo kŕče. Zaujmite stabilnú polohu tela, čo vylúči možnosť poranenia. Zamerajte sa na dýchanie. Počas nádychu vykonávajte všetky cviky, okrem ohybov trupu. Keď sa telo ohýba, je potrebné vydýchnuť. Dýchajte plynulo a rovnomerne.
Krok 3
Zapamätajte si niekoľko jednoduchých cvičení. Postavte sa rovno s mierne pokrčenými kolenami, s chodidlami na šírku ramien. Najskôr zdvihnite pravú ruku a potiahnite ju 30-40 sekúnd. Potom nechajte ruku voľne padnúť dole a uvoľnite sa. To isté urobte s ľavou rukou. Opakujte 6-8 krát.
Krok 4
V ľahu na chrbte pokrčte kolená a boky. Roztiahnite ruky do strán. V takom prípade by mal byť uhol medzi rukou a telom 90 stupňov. Hladko a pomaly sklopte nohy doprava a potom doľava bez toho, aby ste päty zdvihli z podlahy. Je potrebné udržiavať polohu nôh po dobu 45-50 sekúnd. Cvičte 6-8 krát.
Krok 5
Keď sedíte na podlahe, prekrížte si nohy pred seba. Ruky vytiahnite nahor do „zámku“. Vydržte v pozícii 50 - 60 sekúnd. Urobte to 5-6 krát.
