Cvičenie je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu. Ľudia sa vždy usilovali o upevnenie a udržanie svojho zdravia pri vývoji mnohých rôznych techník a druhov športového tréningu. Ale niekedy sú najjednoduchšie a najslávnejšie cviky najefektívnejšie.
Výhody drepov sú obrovské, pretože do práce sú zapojené takmer všetky svaly nôh, ako aj niektoré svaly chrbta.
Ženám drepy pomôžu zbaviť sa nadbytočných centimetrov na bokoch, zlepšia tvar zadku a tiež urobia chôdzu ľahšou, jemnejšou a atraktívnejšou.
Predpokladá sa, že drep má nepriaznivý vplyv na kolenné kĺby. Na chvíľu bolo toto cvičenie dokonca vyradené z výcviku amerických vojakov. Vedci a lekári však čoskoro popreli túto informáciu, ktorá vrátila drepy do kategórie efektívnych a bezpečných.
Drepy však môžu skutočne ublížiť, ak budú vykonané nesprávne. Je potrebné neustále sledovať držanie tela a cvičenie so záťažou by sa malo vykonávať iba pod dohľadom trénera.
Ako správne drepovať
- Začiatočníkom sa odporúča, aby sa nehýbali hlboko a zastavili sa na čiare rovnobežnej s podlahou, aby bolo koleno ohnuté v uhle 90 stupňov.
- Nohy sú od seba vzdialené na šírku ramien a chrbát je rovný, mierne naklonený dopredu, paže sú natiahnuté dopredu. Cvičte plynulo, jemne a pomaly.
- Snažte sa držať päty na podlahe.
- Ak cítite bolesť, netolerujte ju a prestaňte drepovať.
- Drepy sa najlepšie robia v setoch po 3 setoch po 10 drepoch.
- Pred začatím relácie sa nezabudnite zahriať.
