Aby malo cvičenie v telocvični najväčší úžitok, musí byť výživa pri fitnes aktivitách kompetentná. V opačnom prípade nemusíte mať vôbec výsledky alebo dokonca poškodiť telo.
Program fitness výživy by mal byť postavený na zlomkovom jedle. To znamená, že je lepšie rozdeliť dennú stravu nie na 3 husté jedlá, ale na 5-6 malých porcií. Aby ste to dosiahli, budete si musieť vziať varené jedlo so sebou do práce a dokonca aj do posilňovne. Zároveň je škodlivé nechať sa unášať polotovarmi, vyprážanými, tučnými a príliš sladkými jedlami. Raňajky by mali mať oveľa vyšší obsah kalórií ako zvyšok jedla. A večera by mala byť ľahká.
Jedlo pred fitness by malo obsahovať sacharidy a bielkoviny. Pretože práve sacharidy sú zdrojom glykogénu a bielkoviny sú dodávateľmi aminokyselín. Dodávajú svalom energiu. Tučným jedlám pred tréningom by ste sa mali úplne vyhnúť, pretože výrazne spomaľujú proces trávenia. V dôsledku toho sa počas cvičenia môže vyskytnúť grganie, nevoľnosť a kolika. Naopak, najlepším jedlom budú zemiaky s chudým steakom, ryža s akýmkoľvek hydinovým a celozrnným chlebom a ovsené vločky z bielkov. Ale tieto jedlá sa môžu jesť iba 2 hodiny pred začiatkom cvičenia. A pol hodiny pred nimi je lepšie vypiť pohár mliečneho nápoja alebo zjesť nejaké ovocie. Silný zelený čaj zároveň pomôže spáliť nadbytočný telesný tuk.
Jedlo počas fitnes aktivít zahrnuje pitie dostatočného množstva tekutín. Telo počas cvičenia stráca veľa vlhkosti tvorbou potu. Je dôležité zostať hydratovaný a nedehydratovať svoje telo. V takom prípade by ste sa nemali riadiť pocitom smädu. Túžbu po pití počas intenzívneho cvičenia môžu receptory potlačiť. Čím je človek starší, tým je menej citlivý na pocit smädu. Preto často, skôr ako smäd, môžu dospelí najskôr pocítiť bolesť hlavy, únavu, závraty a sucho v ústach. Je potrebné piť vopred, aby ste tieto príznaky u seba nenašli. Denne sa odporúča vypiť najmenej 3 - 3,5 litra vody.
Jedlá po tréningu by mali obsahovať aj bielkovinové a sacharidové jedlá. Prvé jedlo by malo byť najneskôr prvých 20 minút po tréningu. Všetky kalórie, ktoré sa počas tohto časového obdobia asimilujú, nebudú smerovať k tvorbe tuku v tele, ale k tvorbe hustej svalovej hmoty. Najlepším spôsobom, ako prekonať situáciu, je použiť jedlo, ktoré ste si priniesli so sebou ihneď po vyučovaní. Môže to byť ovocie, zelenina, cestoviny, ryža, zemiaky, cukor, džem, chlieb, ako aj vaječné biele, teľacie mäso, hydinové prsia, ryby atď.
Tekuté sacharidové nápoje sa najlepšie vstrebávajú po cvičení kvôli vyššiemu obsahu fruktózy a glukózy (napríklad hroznového alebo brusnicového džúsu). Mastné jedlá iba spomalia tok výživných látok do svalov, preto je lepšie ich opäť vylúčiť. Mali by ste sa vyhnúť syrom, jogurtom, tvarohom a mlieku. Objem bielkovinovej stravy by sa mal zmestiť do jednej dlane. A uhľohydráty sa dajú vypočítať nasledovne: 1 g na 1 kg hmotnosti. Káva a čaj sa môžu piť iba pred a 2 hodiny po tréningu. Inak tieto nápoje brzdia tok glykogénu do svalov.
