Mnoho návštevníkov telocvične sa často pýta na možnosť získania energie na cvičenie priamo počas cvičenia. Na tieto účely sa používa konzumácia sladkých jedál, ktorá má svoje klady aj zápory.
Prečo jesť sladké počas tréningu
Vo svaloch človeka sa nachádzajú takzvané „plynové nádrže“, v ktorých je uložených veľa výživných látok. Volajú sa glykogénové zásoby. Napĺňajú sa kvôli prebytočným uhľohydrátom alebo tekutinám získavaným zvonka.
Silový tréning zvyčajne využíva zásoby energie svalového glykogénu. To znamená, že ak ste strávili väčšinu svojich síl tréningom, môžete rýchlo doplniť nedostatok látok, ktoré sa objavili, konzumáciou rýchlych sacharidov - sladkostí.
Tiež pri intenzívnej fyzickej aktivite v ľudskom tele dochádza k neustálej regulácii hladiny cukru v krvi. V tréningu sú hodnoty dosť nízke kvôli tomu, že telo prijíma veľa výživných látok na udržanie správneho výkonu.
Ak dodávate nové zdroje sacharidov každých 10 - 15 minút, glukóza v krvi bude mať stabilnú priemernú hodnotu, čo bude mať priaznivý vplyv na efektívnosť tréningu. S takýmito indikátormi je svalové tkanivo menej náchylné na zbytočné ničenie, čo povedie k ich lepším výkonom pri zdvíhaní závažia. Tento prístup je účinný, iba ak máte záujem o zvýšenie ukazovateľov sily, naberanie svalovej hmoty.
Ukazovatele a druhy spotrebovaného cukru
Pre priemerného návštevníka posilňovne, ktorého trvanie tréningu je od jeden a pol do dvoch hodín, bude optimálne množstvo zjedeného cukru počas tejto doby 30 gramov. Pre tých, ktorí sa venujú športu, ktorý vyžaduje viac ako 3 hodiny tréningu, môže byť potrebných viac ako 90 gramov.
Výhodnou kombináciou rýchlych sacharidov je zmes fruktózy a glukózy. Faktom je, že keď sú spoločne absorbované gastrointestinálnym traktom, dochádza k asimilácii dvakrát rýchlejšie ako oddelene. Relatívne povedané, po skonzumovaní takejto zmesi budete za pár minút schopní pokračovať v tréningu s obnovenou silou.
Kontraindikácie
V opačnom prípade, ak je vaším cieľom spáliť prebytočný tuk, je lepšie sa počas tréningu zdržať konzumácie sladkostí. Faktom je, že v tomto prípade vám bude do kariet hrať nízka hladina cukru a vyčerpané zásoby glykogénu. V takejto situácii je spaľovanie tukov oveľa efektívnejšie.
Vždy existujú ľudia, ktorí majú určité poruchy stabilizácie normálnej hladiny glukózy v krvi. Cukrovkári, ľudia s inzulínovou rezistenciou by sa nemali uchýliť k používaniu rýchlych sacharidov počas fyzickej aktivity - to len zhorší zdravotný stav.
Ak to zhrnieme, v mnohých prípadoch je vhodné dopĺňať zásoby tela pravidelnou konzumáciou sladkých jedál na tréningu. Tento prístup k tréningu a výžive je vo väčšine prípadov vhodný iba pre zdravých ľudí, ktorí majú pocit, že je potrebné zvýšiť ich hladinu cukru.
