Tí, ktorí chcú schudnúť a pevne sa angažujú na vlne úspechu, sa okamžite stretávajú s veľkým počtom zákazov. Jedným z nich je nejesť po športovom tréningu aspoň dve hodiny, aby sa tak anulovalo vynaložené úsilie.
Prečo nemôžete jesť po vysokej aeróbnej aktivite? Táto otázka by sa mala týkať iba tých, ktorí schudnú a venujú sa aerobiku, pričom nepriberajú svalovú hmotu, pretože v tomto prípade sú pravidlá stravovania a výživy odlišné a tí, ktorí sa opierajú o aeróbnu aktivitu, sa s najväčšou pravdepodobnosťou snažia schudnúť. alebo udržiavať váhu. V tomto prípade sú výhody pôstu 1, 5-2 hodiny po ukončení tréningu vyjadrené v zrýchlení metabolizmu. Počas cvičenia sa spaľujú kalórie, telo je zbavené tukov a toxínov. Po cvičení telo zotrvačnosťou zbytočne pokračuje vo vypúšťaní, vyteká voda, v žalúdku je cítiť príjemný pocit pálenia. Intenzívny proces spravidla trvá prvú pol hodinu a potom pomaly mizne. Ak budete jesť hneď po tréningu, potom tento priaznivý proces ovplyvní tie kalórie, ktoré človek práve „zjedol“, a nie tie, ktoré sú v podobe tukových usadenín na tele a ktoré sa oveľa ťažšie spaľujú. Telo v prvom rade asimiluje to, čo sa ľahšie premieňa na energiu, a spracovanie tukových zásob si vyžaduje viac úsilia. Celá práca praktikanta teda ide dolu vodou. Navyše je ľahké si všimnúť, že po jedle bezprostredne po tréningu je cítiť fyzická slabosť a pokles tónu. Je to obzvlášť viditeľné, ak sa stravujete nesprávne. Správna výživa pred a po tréningu by mala dopĺňať pozitívny výsledok športových aktivít a nemala by ho vyvracať. Je potrebné jesť pred tréningom 2-2,5 hodiny, najlepšie jedlá bohaté na bielkoviny (vajcia, mäso, syr, tvaroh), doplnené o zeleninová príloha … Sacharidy pred cvičením sú nežiaduce, pretože dodávajú telu rýchlu energiu a neobťažuje sa ju získavať zo svojich zásob. Pri veľmi veľkom zaťažení sú však neprijateľné. Bielkoviny ako také nedodávajú energiu, ale sú prirodzeným proteínom pre svaly. Jedlo by malo byť nízkotučné, pretože môže spôsobiť nevoľnosť a žalúdočné kŕče. Jedlá po tréningu by mali mať predovšetkým vysoký obsah tekutín. Preto môžete pred jedlom vypiť pohár vody, čistej alebo s vitamínom C. Ak je cieľom budovanie svalov, potom by mala byť strava tvorená hlavne bielkovinami. Telo všeobecne stráca toľko sily, že potrebuje bielkoviny, sacharidy a tuky. Preto je najlepším riešením skombinovať všetky tri zložky. Cookies a koláče ako sacharidy tu však nie sú vhodné, je lepšie dať tejto úlohe čerstvé ovocie a bobule. Chlieb najlepšie celozrnný, mäso a tvaroh - nízkotučné. Ideálny je tanier z cereálií s mliekom a kúskami ovocia. Odborníci na výživu odporúčajú zjesť polovicu kalórií stratených počas cvičenia, ak je vaším cieľom chudnutie. To stačí na obnovenie sily a nie na „uhasenie“ohňa, ktorý bude naďalej spaľovať prebytočný tuk.
