Byť silnejším a zdravším je sen, ktorý nie je ľahké dosiahnuť. Vyžaduje sa dôslednosť a pravidelnosť. Stále existuje jeden jednoduchý, ale efektívny spôsob. Toto je chôdza. Aby ste z toho vyťažili čo najviac, musíte vedieť o štýloch, vlastnostiach a výhodách chôdze.
Chôdza dáva nielen svalom prácu, ale aj rýchlo osvieži myseľ. Pozitívne vplýva na fyzický a psychický stav tela. Tento druh fitnes nevyžaduje veľké úsilie. Predtým, ako sa pustíte do práce, zvoľte správny štýl.
1. Kráčajte - pomalšie ako zvyčajne. Pešo 1 km bude trvať asi 30 minút.
2. Priemerná chôdza - rýchlosť, na ktorú je telo zvyknuté. Asi 20 minút na 1 km.
3. Silný krok - je potrebné odtlačiť prsty na nohách a vyvinúť úsilie. Na 1 km to bude trvať 15 minút.
4. Svižná chôdza - Kráčajte veľmi rýchlo, ale nebežte. Akýsi závod, ale pešo.
Striedanie štýlov a rýchlostí pomáha regulovať srdcovú frekvenciu. Mimoriadna námaha ponorí telo do podmienok aeróbneho cvičenia. Chôdza využíva toľko svalov, že sa zlepšuje aj kardiovaskulárna vytrvalosť. Vďaka tomu dostane telo viac energie na riešenie každodenných úloh.
- zbavenie sa bolesti svalov, chrbta; telo sa stáva silnejším;
- posilnenie imunitného systému; objavuje sa odolnosť voči infekčným chorobám;
- tréning srdca; prevencia problémov s krvným obehom, tlakom;
- zvýšenie nálady, úroveň aktivity;
- zlepšenie kvality spánku; prechod na zdravé stravovanie; odmietanie zlých návykov;
- normalizácia psychiky; zvýšené sebavedomie.
Chôdza je považovaná za jednu z najbezpečnejších foriem cvičenia. Telo sa znovuzrodí v závislosti od počtu vykonaných krokov. Chôdza spaľuje kalórie. Spálené kalórie sa určujú podľa tempa a vzdialenosti. Odhaduje sa, že 400 kalórií sa spáli tempom 4 km / h. V takom prípade môžete za 6 mesiacov denného cvičenia zhodiť asi 10 kg nadváhy.
Ak počítate podľa počtu krokov, 2 000 krokov spáli asi 100 kalórií. Aby ste schudli 1 kg, musíte minúť 3 500 kalórií. To znamená, že ak každý deň prejdete 10 000 krokov, ktoré zaberú 500 kalórií, môžete za týždeň schudnúť 1 kg. Sledovanie vášho pokroku je jednoduchšie pomocou krokomera.
Ak nemáte dostatok času na prechádzku, pridajte si do denného režimu pohyb:
- zaparkujte auto mimo cieľovej destinácie;
- choďte do práce skôr, choďte po chodníku alebo jeho časti pešo;
- namiesto výťahu choďte hore schodmi;
- vezmite svoje deti do školy.
Nezabudnite, že je dôležité pred chôdzou sa zahriať a potom ochladiť. Zahriatie pripraví telo na pohyb a zabráni zraneniu. Ochladením sa dokončí fyzická aktivita. Čím dlhšia je cesta, tým dlhšie sa musíte ochladiť hlbokým nádychom a strečingom. Dýchacie cvičenia sú relaxačné a upokojujúce.
