V tomto článku vám ukážem, ako zvýšiť silu úchopu bez toho, aby ste na to vynaložili veľa času a úsilia. Výsledok na seba nenechá dlho čakať. Skontrolované na sebe.
Sila priľnavosti je spravidla nevyhnutná pre bojových športovcov z takých športov, ako sú: Sambo, Brazílčan Jiu-Jitsu, Judo atď. Teda tam, kde kimono funguje ako outfit.
V procese tréningu sa sila úchopu samozrejme časom posilňuje, ale často to nestačí, takže veľa športovcov sa uchýli k rôznym cvikom, ktoré pomáhajú zvýšiť silu úchopu.
Budem hovoriť o dvoch. Podľa môjho názoru ich možno považovať za najefektívnejšie.
1) Lanové lezenie. Skvelé cvičenie, ktoré zvyšuje vašu silu úchopu. A to nie je jediná výhoda tohto cvičenia. Celé telo je napumpované, okrem nôh. Lano však nájdeme iba v športových kluboch, a aj to nie vo všetkých.
2) Statické zadržanie na uteráku alebo plachte. Je potrebné prehodiť materiál cez lištu a zavesiť, chytiť na oboch koncoch. Záves je možné vykonať úplným uchopením prstov alebo pomocou niekoľkých prstov. Toto cvičenie je veľmi efektívne a dostupné pre všetkých. Takmer na každom dvore sú vodorovné pruhy. Látku môžete navyše prehodiť cez konár stromu. Pri tomto cviku nemôžete len visieť, ale aj vytiahnuť, čím využijete ďalšie svalové skupiny.
Cviky môžete vykonávať v kombinácii aj samostatne. To sa dá urobiť po tréningu alebo vo voľnom čase od tréningu. Môže ich vykonávať nielen profesionálny športovec, ale aj každý, kto chce zvýšiť silu úchopu svojich rúk.
Pred vykonaním týchto cvikov by ste sa mali dobre zahriať, aby ste sa vyhli rôznym ľahkým zraneniam. Akékoľvek cvičenie bude robiť:
- Kruhové pohyby štetcami.
- Kruhové pohyby rúk v lakťovom kĺbe.
- Kruhové pohyby rúk v ramennom kĺbe
- Nakláňa sa, otáča.
Po zahriatí sa odporúča klásť dôraz na prsty. Najpokročilejší športovci môžu vyskúšať státie na viacerých prstoch. Toto cvičenie posilňuje väzy rúk.
Dokonale rozvíja silu priľnavosti a rozšírenie zápästia.
Cviky na silu úchopu stačia niekoľko dní v týždni. Výsledok sa prejaví už po niekoľkých tréningoch.
