Príťahy sú veľmi efektívnym nástrojom na pumpovanie svalov chrbta a ramien. Pri jednoduchých príťahoch sú svaly chrbta zapojené viac ako svaly ramien. V prípade, že sa príťahy objavia jednou rukou, je namáhaný biceps, rameno a až potom je namáhaný chrbát. Je tiež dôležité vyvinúť silu úchopu, aby ste zostali na vodorovnej tyči.
Nevyhnutné
predplatné telocvične
Inštrukcie
Krok 1
Na prácu na pleciach používajte činkovú súpravu v stoji pred sebou a do strán. Po vykonaní šiestich sérií desiatich opakovaní pre jednotlivé cviky prejdite na tlak na lavičke nad hlavou. Urobte päť až šesť sérií po sedem opakovaní. Tieto cviky pracujú na deltových svaloch, ktoré dodávajú ramenu silu.
Krok 2
Na rozvoj sily bicepsu používajte kučery činky a činky, rovné aj zakrivené. Je potrebné pamätať na to, že pri každom cviku by mali byť lakte pevne pritlačené k telu. Tým sa vylúči možné podvádzanie a zvýši sa izolovaná záťaž na biceps. Pre každý cvik urobte päť sérií po desať opakovaní.
Krok 3
Pracujte s hornými odkazmi. Aby ste sa mohli vytiahnuť na jednu ruku, je potrebné vypracovať chrbát z každej ruky zvlášť. Vykonajte štandardné ťahy zhora, ale jednou rukou. Urobte šesť sérií po dvanásť opakovaní s každou rukou zvlášť.
