Chudnutie je namáhavý a namáhavý proces, ktorý si vyžaduje značnú stratu času a úsilia. Cvičenie v posilňovni vám pomôže nielen zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ale tiež vám pomôže spevniť svaly a zlepšiť celkové zdravie. Ako v každom tréningovom komplexe, úspech tréningu na chudnutie závisí od mnohých faktorov: súboru cvikov, intenzity a času tréningu.
Akékoľvek cvičenie by malo začať rozcvičkou, ktorá pripraví svaly na záťaž. Miesiť by sa mali všetky svaly, od krku po lýtka. Ako prvé cvičenie je potrebné absolvovať cvičenie zamerané na spaľovanie tukov z problémových partií. Zvyčajne je to tlač alebo strany. Musia tiež dokončiť tréning. Celkovo sa v každom cviku urobia 3 série po 20 - 50 opakovaní, v závislosti od fyzickej kondície športovca.
Potom by ste mali cvičiť nejaký druh aeróbneho cvičenia, napríklad beh alebo rotoped. Mali by sa robiť so strednou intenzitou 15-20 minút. Aeróbne cvičenie aktívne zapája kardiovaskulárny a dýchací systém a tiež pomáha spaľovať molekuly tuku.
Cvičenia uvedené vyššie by sa mali robiť každý týždeň. Zvyšok je potrebné skombinovať podľa vášho uváženia. Jeden tréningový deň je možné venovať nohám, ďalší chrbtu a tretí hrudníku a rukám. To vám umožní venovať maximálnu pozornosť a vypracovať tieto svalové skupiny.
Pri zostavovaní tréningového programu na chudnutie by sa mali uprednostniť komplexné cviky, ako sú drepy, rôzne rady a tlaky. Cvičenie na nohy môže zahŕňať drepy, tlaky na nohy, výpady činky, zdvíhanie lýtok atď. Lekcia zameraná na rozvoj chrbta: mŕtvy ťah (pre dievčatá - s činkami), ťah za opasok, ťah za horný a dolný blok, hyperextenzia. Cvičenie pre hrudník a ruky: tlaky na lavičke, stoje, tlaky na nerovných tyčiach, zdvihy pre biceps, vedenie činky. Z uvedených cvikov by ste si mali vybrať 2 - 3 a venovať sa im v vhodný deň.
Aby sa zabránilo adaptácii tela na stres, je možné každý mesiac cvičenie nahradiť analógmi. Napríklad lavička na lavičke môže byť nahradená sadou činiek, drep môže byť nahradený leg pressom, mŕtvy ťah nahradený mŕtvym ťahom atď. Mali by sa meniť aj zaťaženia.
Na konci tréningu by ste mali opäť absolvovať aeróbne cvičenie a 2-3 prístupy do strán alebo stlačiť. Na konci tréningu by mal byť pocit úplnej únavy, svaly by mali bolieť a bolieť. Je potrebné trénovať s plným nasadením, až potom triedy prinesú požadované výsledky.
Každé cvičenie zamerané na chudnutie by sa malo vykonávať s vysokou intenzitou, aby bol váš srdcový rytmus na dostatočne vysokej úrovni. Čím vyššia je srdcová frekvencia a rýchlejšie dýchanie, tým efektívnejší bude tréning mať efekt spaľovania tukov. Prestávky medzi jednotlivými sériami a cvikmi by nemali presiahnuť 2 - 3 minúty. Trvanie školenia by malo byť najmenej jedna a najviac dve hodiny. Mali by ste robiť 3-4 krát týždenne.
Malo by sa pamätať na to, že tréning na chudnutie nemôže priniesť výsledky bez dodržiavania nízkokalorickej diéty a zanechania zlých návykov.
