V skutočnosti takmer každého zaujíma, aký druh športu môžete urobiť, aby ste schudli. Ako ukázala prax, akýkoľvek šport je prospešný pre telo, stále je však lepšie viesť hodiny pod dohľadom trénera alebo sa aspoň rozhodnúť, čo chcete z hodín dosiahnuť a čo presne pre to musíte urobiť.
Inštrukcie
Krok 1
Ak sa venujete športu, môžete schudnúť. Ale aby ste zhodili nielen nadbytočné kilogramy, ale aj aby ste utiahli svoju postavu, môžete použiť nasledujúce typy: beh, aerobik, jazda na bicykli alebo plávanie. Všetky tieto športy možno klasifikovať ako cviky so zvýšenou kardio záťažou, pretože pomáhajú nielen zhodiť nadbytočné kilogramy, ale zlepšujú aj fungovanie kardiovaskulárneho systému.
Krok 2
Najpríjemnejším športom pre väčšinu ľudí je plávanie. Pretože v tomto prípade rovnomerne rozložíte záťaž na veľké množstvo svalov, čo pomôže efektívne schudnúť bez obáv z poranení pohybového aparátu. Plávanie, človek nepreťažuje kosti a kĺby. A tiež tento šport pomáha vyrovnať sa s negatívnymi emóciami, spúšťa sa génová pamäť. Na to, aby ste schudli, vám budú stačiť iba tri sedenia týždenne, každé minimálne po 45 minútach.
Krok 3
Aerobik uľahčuje chudnutie. Aby ste to dosiahli, budete musieť cvičiť najmenej štyrikrát alebo päťkrát týždenne po dobu 1-1,5 hodiny. To, ako schudnete za dva mesiace, si nevšimnete. Výhodou tohto športu je, že aerobik je rozdelený do niekoľkých druhov cvičení, takže si môžete nezávisle zvoliť, čo bude pre vás pohodlnejšie.
Krok 4
Beh, ako spôsob chudnutia, je špecifická činnosť. Tento šport nie je vhodný pre každého, ale vždy existuje príležitosť na spestrenie, prechod od štadiónov a bežeckých tratí k parkom alebo námestiam. Môžete si ísť zabehať zadarmo, čo sa považuje za dôležitý aspekt. Aby ste videli výsledky tohto športu, budete musieť behať 30 minút denne.
Krok 5
Bicyklovanie ako šport pomôže nielen zhodiť nadbytočné kilogramy, ale aj posilniť celé telo ako celok. Stojí za pripomenutie, že v tomto športe je hlavné nepreháňať to. Preto je lepšie začať cvičiť od pol hodiny do dvoch hodín denne, postupne zvyšovať záťaž. Na druhej strane, vykonávanie týchto športov vám môže na chvíľu pomôcť schudnúť, a to aj preto, že naďalej cvičíte. Nemali by sme však od nich očakávať dlhodobý efekt.
Krok 6
Na dosiahnutie efektu stabilného chudnutia je potrebné venovať sa silovému tréningu. Pomôžu vám nielen pri spaľovaní tukov, ale aj pri budovaní svalov, ktoré formujú krásnu a tónovanú postavu. Silové cvičenia zahŕňajú príťahy, príťahy a drepy.
