Ak chcete vytvoriť požadované telo, musíte si naplánovať tréning a držať sa svojho rozvrhu. Ak ich naplánujete nesprávne, môžete pretrénovať, čo je plné vyhorenia a preťaženia svalov, čo nevedie k požadovanému výsledku, ale iba predĺži čas na jeho dosiahnutie.
Nevyhnutné
predplatné telocvične
Inštrukcie
Krok 1
Zvýraznite štyri hlavné svalové skupiny, ktoré budete trénovať každý deň. Rozložte tieto tréningové dni šachovnicovým vzorom a striedajte ich s dňami odpočinku. Ak vám jeden deň odpočinku nestačí, využite dva dni odpočinku, nie však viac.
Krok 2
Prvý deň napumpujte nohy. Pracujte na lavičke alebo na drepe s činkou a potom ihneď potom vykonajte cviky na predĺženie nohy. Potom prejdite na strojček na zvlnenie nôh. Doprajte si odpočinok a zapracujte si na abs - horných, dolných a bočných.
Krok 3
Druhý tréningový deň venujte prsným svalom a tricepsom. Stlačte na rovnej a naklonenej lavici, aby ste smerovali na rovnej a naklonenej lavici. Ak je to možné, doplniť prácu na hrudi? cviky na simulátore na pumpovanie prsných svalov. Potom vykonajte tri až štyri rôzne cviky na predĺženie ruky.
Krok 4
Na tretí tréningový deň si vypracujte plecia. Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov je potrebné túto svalovú skupinu vypracovať osobitne. Vykonajte zdvihy činky pred sebou, za sebou a po stranách, aby ste pracovali na deltách, a zdvihy činky urobte nad sebou.
Krok 5
Štvrtý deň by sa mal venovať chrbtu a bicepsom. Chrbát si zostavíte pomocou horných a dolných článkov. Čím viac trénujete chrbát, tým viac spätného rázu majte na pamäti. Na pumpovanie bicepsu používajte kučery s činkou a činkami, najlepšie vykonávajte cviky na špeciálnej lavici, ktorá izoluje biceps.
