Každá žena chce mať ploché brucho a napumpované brušné svaly. Pravidelné hodiny fitnes v športových kluboch, ktoré zahŕňajú cviky na brucho, pomôžu tento sen splniť. Cvičenia by sa mali zúčastňovať najmenej dvakrát týždenne. Ak kurzy vo fitnes klube nie sú pre vás možné, potom vám domáce tréningy pomôžu načerpať brušné svaly.
Inštrukcie
Krok 1
Sadnite si na stoličku, dajte si ruky na kolená, chrbát majte vystretý. Pri nádychu čo najviac uvoľnite žalúdok, pri výdychu napnite brušné svaly a na niekoľko sekúnd zadržte dych. Cvičenie opakujte asi 2 minúty.
Krok 2
Ľahnite si na chrbát, dlane za hlavou, nohy pokrčené v kolenách a stlačené na hrudi. Pri nádychu narovnajte nohy a položte ich na podlahu v uhle 45 stupňov. Pri výdychu opäť pokrčte kolená a ťahajte ich k hrudníku. Urobte 20 až 30 opakovaní.
Krok 3
Nohy úplne položte na podlahu. Pri výdychu zdvihnite hornú časť tela z podlahy, vykrúcajte telo doprava, potom doľava. Pri nádychu si opäť ľahnite na zem. Cvičenie opakujte celkovo 12 až 15 krát.
Krok 4
Paže pozdĺž tela, nohy narovnané. Pri výdychu zdvihnite nohy z podlahy v 30-stupňovom uhle. Vykonajte pohyb nožníc (chov a kríženie bokov v horizontálnej rovine). Cvičte minimálne 1 minútu. Pri nádychu sklopte nohy a úplne uvoľnite brušné svaly. Cvičenie opakujte ešte raz, ale mierne upravte jeho výkon. Pri prekrížení nôh ich budete musieť posúvať kolmo hore a dole. Uhol sklonu nôh k podlahe sa tak bude neustále meniť. Pokračujte v cvičení ešte 1 minútu, potom opäť relaxujte.
Krok 5
Pokrčte nohy v kolenách, ruky položte na podlahu. Pri výdychu mierne stúpajte nad podlahu, zaoblite si chrbát a natiahnite ruky smerom k nohám. V pozícii vydržte 1 až 2 minúty. Pri nádychu si ľahnite znova na chrbát. Po odpočinku urobte ešte 1 sériu tohto cviku.
Krok 6
Na toto cvičenie budete potrebovať nástennú tyč alebo akúkoľvek inú tyč pripevnenú k stene. Chyťte palicu rukami okolo pliec, aby ste sa na nej mohli voľne opierať o telo. Nohy zdvihnite do pravého uhla. Potom ich mierne položte na podlahu a znova ich zdvihnite. Celkovo urobte 20 - 30 výťahov.
