Meditácia je špeciálna duchovná prax zameraná na rozvoj vedomia, potlačenie stresových emócií a posilnenie imunity. Meditácia má veľa pozitívnych aspektov, ktoré účinne ovplyvňujú fungovanie ľudského tela. Preto, ak sa rozhodnete vyskúšať meditáciu, rozhodli ste sa správne v prospech zdravého životného štýlu a sebarozvoja. Hlavné je pravidelne cvičiť a venovať sa tomuto typu cvičenia úplne sami.
Ak stále trávite veľa času vo svojich snoch a nie v skutočnom živote, nie ste o tom dostatočne informovaní. Všímavosť sa našťastie dá a má trénovať a meditácia je v tejto veci veľkou pomocou. Vedecky sa dokázalo, že meditáciou sa človek stáva zdravším, vedomejším a dokonalejším. Preto sa každý z nás musí každý deň svojho života uchýliť k duchovným praktikám.
Kde začať s meditáciou všímavosti? Prvým krokom je naučiť sa, ako sa na niečo sústrediť. Môžete to urobiť pomocou mantry, vlastného dýchania, vytvárania určitých obrazov vo svojej mysli (napríklad geometrických tvarov). Nezáleží na tom, ktorý si z tohto zoznamu vyberiete, hlavnou vecou je naučiť sa, ako sa na to sústrediť počas meditácie. Keď si začnete všimnúť, že vaše vedomie je rozostrené, potom, keď si to uvedomíte, budem bojovať a vrátim sa do vysielacieho bodu, teda k objektu, ktorý ste si vo svojom vedomí zafixovali na sústredenie.
Ako to funguje v praxi? Keď ste sa rozhodli, na čo sa budete sústrediť (dych, obraz, objekt), mali by ste prísť k praktickým činom. Sadnite si do polohy, ktorá je pre vás pohodlná. Odborníci odporúčajú cvičiť v lotosovej polohe, ale nedávne výskumy naznačujú, že meditačné cvičenia môžete robiť v akejkoľvek polohe, ktorá vám vyhovuje. Ďalej sa zamerajte na objekt koncentrácie a dýchania, sledujte každú inhaláciu a výdych. Ak to nemôžete urobiť, potom myslite len na svoje dýchanie.
Kde a ako dlho meditovať? Nájdite si pokojné miesto, doma alebo vonku. Sedieť alebo stáť v pohodlnej polohe. Je čas začať iba s 5 minútami vo vašom časovači. Zamerajte sa na svoj dych, cíťte sa tam, kde ho cítite (pery, hrudník, brucho). Ak to nemôžete cítiť, položte ruku na telo a to vám bude prechádzať hore a dole a povie vám, ako dýchate. Skúste jednoducho nasledovať každé nadýchnutie a výdych po dobu 5 minút bez toho, aby ste mysleli na niečo iné. Ak vás niekto rozptýli, nezúfajte. To je pre začiatočníkov bežné. Len sa okamžite vráťte do meditačného stavu a pokračujte v sústredení.
Ako sa kedykoľvek vrátiť do vedomého stavu a zbaviť sa emočného nepohodlia? Aj keď ste v škole, v práci alebo na cestách, môžete na meditáciu použiť meditáciu. Aby ste to dosiahli, stačí absolvovať mini sedenie meditácie, ktorého dĺžka bude asi 1 minúta. Možno nezatvoríte oči a nebudete sa držať ďalej od spoločnosti. Sústreďte sa iba na svoje dýchanie a nemyslite na nič iné. A keď sa opäť vrátite do normálneho života, uvidíte, že vaše problémy sú takmer úplne neutralizované.
