Chcete do leta schudnúť, ale nechcete sa trápiť s členstvom v telocvični? Existuje niekoľko možností chudnutia, ktoré sú skvelé.
Inštrukcie
Krok 1
Vymysli motiváciu. Možno máte na leto naplánovanú dovolenku alebo dôležitú udalosť, pri ktorej budete musieť predviesť svoju postavu? Alebo chcete schudnúť pre seba alebo svoju polovičku? Presne sa rozhodnite, prečo musíte do leta schudnúť, aby ste si to neskôr neustále pripomínali.
Krok 2
Vyberte si oblečenie. Na cvičenie doma je potrebné aj športové oblečenie a na chôdzu pohodlná obuv. Prezrite si svoj šatník a vyberte si také veci, ktoré nebránia v pohybe a nespôsobujú nepríjemnosti.
Krok 3
Vyberte si miesto tréningu a naplánujte si svoju každodennú rutinu cvičenia. Zaťaženie by malo byť pravidelné, takže je lepšie, aby sa vyučovanie uskutočňovalo každý deň. Môžete sa zahriať a dať svoje telo do poriadku doma, v parku, na pláži - skrátka všade tam, kde je dostatok miesta. Takže napríklad ráno doma môžete cvičiť na brucho, potom si vziať uterák, ísť do parku a tam prejsť na zložité cviky. Môžete vidieť techniky pre hodiny na internete, v knihách z knižnice alebo sa opýtať priateľov.
Krok 4
Vyhýbajte sa cestovaniu autom alebo hromadnou dopravou. Turistika má priaznivý vplyv nielen na pohybový aparát, ale aj na kardiovaskulárny systém. Okrem toho pri chôdzi dýchate vzduch a hlavne zbytočne míňate kalórie. Chôdze a pešej turistike by ste mali venovať dostatok času, aby ste dosiahli svoj cieľ. Minimálne dve hodiny denne, alebo lepšie, viac.
Krok 5
Upravte svoj jedálniček. Vyhnite sa prejedaniu. Nie je nutné sa vzdať svojho obľúbeného jedla, ale môžete ľahko vypočítať množstvo kalórií, ktoré každý deň potrebujete, a s ohľadom na to si pripraviť harmonogram stravovania. Odborníci na výživu odporúčajú jesť častejšie, ale v menších dávkach, pričom do jedla používajte čo najviac rôznych jedál.
Krok 6
Robte malé rozcvičky po celý deň. Ak pracujete alebo sedíte dlhší čas, vždy si nájdite čas na to, aby ste boli aktívni. Najmenej 10 minút za hodinu sa pokúste zahriať, kráčať alebo dokonca cvičiť. Toto opatrenie pomáha neustále udržiavať aktívny metabolizmus v tele, čo vám umožní rýchlejšie schudnúť.
Krok 7
Neustále zvyšujte objem svojich tréningov. Toto by sa malo robiť postupne, pri počúvaní reakcie tela. Môžete teda každý deň zvýšiť počet a trvanie cvičení, predĺžiť prechádzky a cestu do práce, ako aj čas na zahriatie počas dňa.
Krok 8
Pracujte na rôznych činnostiach. Fitness, jóga, aerobik, tanec - to všetko má človek k dispozícii nielen v posilňovni, ale aj všade, kde to čas a miesto dovolia. Sami si môžete vybrať tie činnosti, ktoré sa vám páčia, a venovať sa im pravidelne. Čím zodpovednejšie budete konať, tým skôr dosiahnete svoj cieľ.
