Začínajúcich športovcov viac nedesí dlhotrvajúca záťaž a ťažké cviky, ale dôsledky vyčerpávajúceho tréningu. Bolesť svalov je neoddeliteľnou súčasťou každého športu; prenasleduje aj ostrieľaných športovcov.
Prečo po cvičení bolia svaly?
Bolesť nastáva, keď je telo vystavené neobvyklému stresu. Preto aj keď trénujete už niekoľko rokov, ale náhle ste výrazne zvýšili intenzitu tréningu, preťaženie na druhý deň zareaguje bolesťou. Nepríjemné pocity vznikajú z viacerých faktorov. Keď sa svaly ihneď po tréningu unavia a pobolievajú, keď je bolesť ostrá alebo ťahá, ide o kyselinu mliečnu. Pri športe sa v tele uvoľňuje energia v dôsledku rozkladu molekúl glukózy - tento proces sa nazýva glykolýza. Glykolýza tiež produkuje vedľajší produkt, kyselinu mliečnu. Hromadí sa vo svaloch a spôsobuje opuch a bolesť.
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, bolesť svalov nie je ukazovateľom úspešnosti hodín, je to iba individuálna reakcia tela.
24-48 hodín po cvičení sa dostaví iný druh bolesti - svaly začnú bolieť, keď ich zaťažíte. Stávajú sa tiež menej pružnými. Takáto bolesť nastáva v dôsledku toho, že počas tréningu sa na svaloch vytvárajú mikrotraumy a drobné slzy - to je prirodzený proces nevyhnutný pre rast sily a vytrvalosti tela. Ale kvôli týmto mikrotraumám budete na chvíľu pociťovať bolesť, kým sa svalové vlákna nezotavia.
Bolesť môže byť tiež znakom pretrénovania. Ak naozaj pretrénujete, dajte si pár týždňov pauzu.
Niekedy je bolesť svalov patologická. Navštívte svojho lekára, ak sú bolestivé pocity veľmi silné a ostré, dlho nezmiznú, časom sa zosilňujú a ak sa v kĺbe vyskytnú bolesti sprevádzané opuchom a začervenaním alebo suchými kliknutiami. Stojí za to venovať pozornosť bolesti v chrbtici - môžu signalizovať vážne problémy.
Čo robiť pre bolesť svalov
Bolesť sa dá minimalizovať užívaním športových doplnkov obsahujúcich kyselinu askorbovú a aminokyseliny. Horúci kúpeľ a profesionálna masáž fungujú dobre. Pri veľmi silných bolestiach môžete použiť chladiace a hrejivé masti na báze gáfru a mentolu, ako aj terapeutické gély na bolesti kĺbov a ischias. Pomôžu tiež lieky proti bolesti - analgin, paracetamol, ibuprofén. Aby ste ďalej minimalizovali bolestivé pocity po tréningu, zvyšujte záťaž postupne, nezabudnite na 10-minútovú rozcvičku a na konci sedenia - športový strečing. Ak ste mali medzi tréningami dlhšiu pauzu, znížte intenzitu sedenia a postupne sa vráťte k obvyklej záťaži.
