Bolesť chrbta sa vyskytuje u väčšiny ľudí, ktorí trávia dni v sedavom stave. Vznikajú v mladom veku, a ak sa s nimi včas nezaobchádza, stanú sa chronickými. Vykonaním jednoduchých cvičení sa naučíte, ako sa zbaviť bolesti chrbta sedavého človeka.
Je to nevyhnutné
- Športové uniformy.
- Gymnastická podložka.
- Nejaký voľný čas.
Inštrukcie
Krok 1
Začnite rozcvičkou. Ako ste už pochopili, táto rada spočíva v fyzickom cvičení. Preto ich musíte robiť správne. Pripravte svoje telo na stres, musíte začať joggingom na mieste - 10 minút, nie menej. Druhým zahrievacím cvičením je „Elvis“. Jedna noha je vystretá dopredu, pokrčená v kolene. Druhý je ponechaný vzadu, trochu zatlačený dozadu a tiež ohnutý v kolene, pričom sa ním dotýka podlahy. Uhol je najmenej 90 stupňov, čo je pravidlo pre obe nohy. Vo výskoku zmeňte polohu nôh. Opakujte 5-krát na každú nohu. Rozcvička sa končí drepom v plieši - vykonáva sa z polohy so širokými nohami, 15 drepmi. Poloha nôh sa nemení, panvu v čase drepu treba čo najviac posunúť dozadu.
Krok 2
Popravme „Kitty“. Pripomeňme si, že východiskovou pozíciou je stojan na dlane a kolená. Chrbát je pri výdychu zaoblený a „zaoblený“, poloha rúk a nôh sa nemení. 15 opakovaní.
Krok 3
Urobíme hlboký drep. Nohy - na šírku ramien. Musíte si čupnúť - aby ste mali lakte položené na kolenách, akoby ste sa o ne opierali. 15 drepov.
Krok 4
Spravíme „kobru“. Poloha - ležiace na bruchu. Dlane položte na podlahu v blízkosti ramien a zdvihnite hornú časť tela. Pokúste sa narovnať chrbát a trochu zakloniť hlavu dozadu. 15 opakovaní.
Krok 5
Utekajme na mieste a zdvihneme kolená vysoko. Striedavo sa natiahnite ľavým kolenom k ľavej dlani a pravým kolenom doprava. Ruky sú ohnuté v lakťoch v uhle 90 stupňov. 27 opakovaní pre každú nohu.
Krok 6
Dajme si strečingové cvičenie. Sediac na podlahe natiahnite nohy a ruky natiahnite smerom k chodidlám. Neťahajte za palec na nohe, pokiaľ nemáte natiahnutý „tanečník“.
Krok 7
Vykonajme drepové výskoky. Rozkročte nohy doširoka, posaďte sa. Skok dopredu, dozadu. Opakujte 28-krát na každú stranu.
Krok 8
Vykonajte cvičenie na natiahnutie svalov. Stojte s nohami od seba čo najširšími. Natiahnite ruky na ľavú nohu, držte a zhlboka dýchajte, 4 nádychy-výdychy. Prejdite do stredu, opakujte nádych a výdych 4 krát, natiahnite sa na pravú nohu, podržte 4 nádychy a výdychy.
Krok 9
Zdržujme sa v „bare“. Urobte to na rovných rukách a položte ich na podlahu. Vaše prsty na nohách by tiež mali spočívať na podlahe. Chrbát majte vystretý. Buď trpezlivý. Čas vykonania - 15 sekúnd.
Krok 10
Natiahnite svaly. Stojte s jedným pokrčeným kolenom. Bez toho, aby ste roztiahli boky a udržali „stojacu“nohu vystretú, chyťte nohu pokrčenej nohy a držte ju 28 sekúnd. To isté urobte pre druhú nohu.
