Tuk v dolnej časti chrbta sa považuje za jeden z najnebezpečnejších druhov tuku v tele. Okrem estetického nepohodlia je „záchranná bója“v páse skutočne veľmi nebezpečná pre zdravie. Tento typ obezity je často príčinou cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb.
Je to nevyhnutné
- - konzultácia s endokrinológom;
- - medball s hmotnosťou 2 kg;
- - gymnastická podložka
Inštrukcie
Krok 1
Najskôr prehodnoťte svoj prístup k výžive. Musíte jesť často a v menších dávkach. To umožní vašej pečeni včas premieňať kalórie z potravy na kinetickú energiu. V opačnom prípade, ak sa do tela dostane príliš veľa jedla súčasne, pečeň nestíha zvládnuť svoju úlohu a prebytočné kalórie sa premieňajú na energetickú rezervu vo forme tukového tkaniva.
Krok 2
Nečakajte, že sa rýchlo zbavíte tuku v dolnej časti chrbta. Aby telo mohlo začať z tejto oblasti odstraňovať lipidy, je potrebné dlhé obdobie stabilnej vyváženej výživy v kombinácii s fyzickou aktivitou. Až potom sa tuk začne topiť v tele.
Krok 3
Uistite sa, že robíte najmenej 40 minút kardia trikrát týždenne. Squash a tenis sú ideálne možnosti. Silné výkyvy ramien a pohyby a náklony tela v rôznych smeroch pomôžu rýchlo vytlačiť tukové zásoby zo strán a krížov.
Krok 4
Do programu chudnutia určite zaraďte beh v priemernom tempe. Bežecké zaťaženie môže pomôcť znížiť množstvo tuku v tele.
Krok 5
Cvičte s nízkou hmotnosťou, aby sa vypracované svaly nezväčšovali, ale naopak napínali. Vyzdvihnite medball. Postavte sa rovno s chodidlami širšími ako sú ramená. Zdvihnite loptu pred hrudníkom na vystretých rukách. Hladko zatočte doprava a telo vytočte. Položte si ľavú nohu na prsty na nohách. Mali by ste cítiť napätie od ľavej päty po ľavé zápästie. Potom bez zastavenia otočte telo doľava a položte pravú nohu na palec na nohe. Robte čo najviac opakovaní.
Krok 6
Sadnite si na podložku do telocvične. Chrbát vo východiskovej polohe je rovný, nohy sú spolu a predĺžené pred vami. Držte medbalku pred hrudníkom oboma rukami. Otočte doprava, vytočte telo a dotknite sa loptičky podlahy po vašej pravici. Bez zastavenia sa otočte na druhú stranu. Cvičte rýchle tempo po dobu 2 - 3 minút.
Krok 7
Ľahnite si tvárou dole na podložku v telocvični. Natiahnite ruky dopredu. Nohy sú rovné, chodidlá sú mierne od seba. Nadýchnite sa a zároveň zdvihnite ruky, hlavu a hornú časť tela, mierne vyklenutý chrbát. Na vrchu držte 3 - 5 sekúnd. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 8-10 krát.
