Hranica medzi nasýtením tela chutným jedlom a túžbou „niečo prežuť“je tenká. Nutkanie na jedlo je inštinktívna potreba, ale ako sa môžete napríklad prinútiť, aby ste sa v noci neprejedali? Hlad v tomto boji pravdepodobne neprehrá, ale stále stojí za to ho skrotiť.
Inštrukcie
Krok 1
Sľubujete, že nebudete jesť každý deň po 18:00, ale nemôžete si pomôcť? V žiadnom prípade by ste sa nemali na seba hnevať. Jedzte, ale nie ťažké jedlo. Najlepšie fungujú jedlá bohaté na vlákninu a dokonca aj chudé mäso. Nie sú také zlé pre pás, ako sa zdá, ale poskytujú skutočný pocit sýtosti. Konzumujte ich aspoň hodinu a pol pred spaním.
Krok 2
Pamätajte na zlaté pravidlo takmer všetkých osôb s modrou krvou: jedlo si rozdeľte na malé kúsky a žujte 15-krát na ľavé líce a rovnaký počet na pravej. Samozrejme, nie je potrebné dodržiavať tento predpis so všetkou dôslednosťou, ale stojí za to ho prijať. Čím dôkladnejšie budete žuť, tým ľahšie si telo osvojí všetko, čo zjete. Navyše, dlhé žuvanie môže „oklamať“telo a vytvoriť tak ilúziu sýtosti.
Krok 3
Vyvarujte sa žuvaniu žuvačiek. Nijako neovplyvňujú tlmenie pocitu hladu, naopak, môžu ho iba podráždiť. Dlhodobé žuvanie gumy môže viesť k ochoreniu gastrointestinálneho traktu vrátane gastritídy. Nenechajte sa zmiasť tým, že sa pokúsite oklamať hlad - je lepšie zjesť úplne neškodný šalát z čerstvých paradajok a uhoriek, alebo zahryznúť do sušeného ovocia.
Krok 4
Tendencia prejedania sa môže vyplynúť z množstva jedla, ktoré si dáte na tanier. Skúste doštičky vymeniť za menšie. Pri nanášaní jedla odhadnite jeho objem. Ak ste zvyknutí zjesť 3 lyžice zemiakovej kaše, pridajte 2 lyžice. Ak zjete dve karbonátky, zjedzte jednu atď. Ale jedlo bohaté na vlákninu, môžete jesť koľko chcete. Nebude ťažké zvyknúť si na túto metódu, ale časom budete cítiť ľahkosť vo svojom tele.
Krok 5
Pite veľa tekutín. Často túžba po jedle znamená, že ste skutočne smädní. Ak máte chuť na občerstvenie, dajte si šálku čaju alebo pohár kefíru. Pocit hladu by mal byť otupený. Nikdy však nehladujte podvýživou. Jesť malé, vyvážené jedlo 5-6 krát denne.
