Posilňovňa dokonale zbavuje nielen kíl navyše, ale aj zlej nálady. A aby boli triedy ziskové, musíte venovať pozornosť niektorým dôležitým bodom.
Čo robiť?
Topánky musia byť správne, inak tréningom nedosiahnete požadovaný efekt alebo sa zraníte. Pre silový (na posilňovacích strojoch) a aeróbny (dlhodobý, ale so strednou a nízkou intenzitou: chôdza, stacionárny bicykel atď.) Vyžaduje tréning inú obuv. Oplatí sa v tomto prípade kúpiť dva páry? Áno, ak máte v úmysle vážne urobiť oboje. Ak chcete iba načerpať svaly a vylepšiť postavu, vystačíte si s jednými dobrými teniskami so stabilnou pogumovanou podrážkou. Je veľmi dôležité, aby podrážky topánok nekĺzali alebo nezanechávali na podlahe čierne stopy. Pri kúpe topánok by ste nemali brať takú, ktorá je blízko seba, aj keď vás predajca presvedčí, že sa bude rozťahovať. Vaše nohy majú tendenciu opuchnúť a budete sa cítiť stiesnene a nepríjemne.
S oblečením je situácia jednoduchšia: prírodné tkaniny alebo priedušná syntetika. Pohodlné, neobmedzujúce pohyby, ale tiež nedržiace cvičebné stroje.
Ako to spraviť?
Mali by ste mať plán lekcie, najmä ak je spolupráca s trénerom v rozpore s časom alebo nákladmi. V takom prípade je najlepšie absolvovať niekoľko platených tried, aby vám tréner pomohol zostaviť pre vás plán. Nie je potrebné sa chaoticky pohybovať po miestnosti od jedného cvičebného stroja zadarmo k druhému. Školenie bude oveľa efektívnejšie, ak budete striktne dodržiavať postupnosť súboru cvikov určených špeciálne pre vás.
Napriek tomu, aj keď je to už isté, často sa na to zabúda: pred začatím vyučovania sa rozcvičte. Na konci cvičenia je dobrý nápad strečing.
Koľko urobiť?
Všetko závisí od športu. Aeróbne cvičenia s nízkou intenzitou môžu trvať dostatočne dlho, nemali by ste sa venovať silovým cvičeniam dlhšie ako jednu hodinu (a medzi jednotlivými sériami by mal byť odpočinok 1 až 4 minúty). Medzi tréningami je naplánovaná prestávka na pár dní.
Trochu o technike
Cviky robte bez trhania. S akou rýchlosťou drepujete, rovnakou a stúpate, a to platí aj pre výcvik na simulátoroch - všetko je plynulé a plynulé. Ak potrebujete vybavenie pre triedy (koberce, činky atď.), Na konci je potrebné ho vrátiť späť na miesto.
