Dobre vyvinutý hrudník je charakteristickým znakom všetkých kulturistov. Venujú tréningu na jeho rozvoj pomerne veľké množstvo času. Vyvinutý hrudník umožňuje svojmu majiteľovi vyzerať mohutne aj bez toho, aby napínal svaly paží alebo tlače. Ale nie každý môže dosiahnuť takýto výsledok. Existuje veľa dôvodov, ale hlavným je to, že začínajúci kulturisti nepoznajú najjednoduchšie cviky.
Je to nevyhnutné
- - činka;
- - cvičebný stroj na kliky.
Inštrukcie
Krok 1
Jedným z najjednoduchších a najefektívnejších cvikov sú tlaky. Musí sa to urobiť dosť rýchlo. Môžete si to dokonca sťažiť tým, že medzi každé kliknutie zahrniete tlieskanie rukou. Toto cvičenie sa odporúča vykonať v 3 sériách, ktoré pozostávajú zo 6 - 8 opakovaní. Pre väčšiu efektivitu je potrebné opakovať hodiny najmenej 2 krát týždenne.
Krok 2
K posilneniu hrudníka vám pomôže aj športové vybavenie, ako je činka. Ľahnite si na chrbát. Ako povrch môžete použiť špeciálnu športovú lavicu alebo rovnú podlahu. Nohy položte na podlahu. Mali by byť tlačené na povrch celej nohy. Na narovnaných rukách vezmite činku o niečo viac ako je šírka ramien. Vdýchnite a pomaly položte škrupinu na hrudník bez toho, aby ste sa jej dotkli. Potom stlačte a vydýchnite. Opravou polohy paží môžete vyvinúť a napumpovať rôzne svaly skupín hrudníka. Chyťte činku užšiu - niektoré svaly, širšiu - iné.
Krok 3
Ďalšie cvičenie sa robí v sede. Ak to chcete urobiť, posaďte sa na lavičku alebo stoličku v uhle 45 alebo 60 stupňov. Udržujte škrupinu o niečo viac ako na šírku ramien. Nadýchnite sa a činku znížte na úroveň kľúčnych kostí, potom ju stlačte, až kým nebudú ruky úplne opravené, a vydýchnite.
Krok 4
Vertikálne tlaky vám môžu pomôcť posilniť prsné svaly. Na absolvovanie tohto cviku budete potrebovať špeciálne športové vybavenie na kliky. Opierajte sa o rukoväte s rovnými rukami. Nohy majte zakryté. Nadýchnite sa a znížte telo smerom nadol, pokrčte ruky. Potom sa s výdychom vráťte do východiskovej polohy. Napriek zdanlivej jednoduchosti tohto cvičenia sa neodporúča pre začiatočníkov, pretože si vyžaduje značné množstvo pripravenosti.
