Úplne prvé cvičenie, s ktorým začína každý, kto sa rozhodol podniknúť kroky na ceste k kulturistike alebo sa jednoducho posilní, je možno príťahy na hrazde. Aká je schéma na dosiahnutie takých kolosálnych úspechov, ako je 100-násobné vytiahnutie?
Inštrukcie
Krok 1
Chvíľu visieť na tyči.
Toto cvičenie trénuje úchop ruky, posilňuje a napína šľachy a svaly a trénuje vašu vytrvalosť. Čím dlhšie sa môžete stretávať, tým lepšie.
Pri prvých tréningoch nebuďte príliš horliví, budú vás veľmi bolieť ruky.
Krok 2
Negatívne opakovanie.
Pod priečnik položte stoličku, zaujmite konečnú polohu, bradu preložte cez priečnik, uvoľnite nohy a čo najpomalšie narovnávajte ruky. Neustále zvyšujte počet opakovaní a dĺžku zostupu.
Krok 3
Polovičné stúpania a klesania.
Poďme k ťažším cvikom. Ak ste už zvládli prvé dva, tak to zvládnete perfektne.
Položte stoličku pod tyč, zaujmite konečnú polohu, bradu pod tyč, spustite nohy a čo najpomalšie narovnávajte ruky do polohy 90 stupňov medzi bicepsom a predlaktím. Po dosiahnutí tejto polohy začnite pomaly dvíhať do východiskovej polohy. Ak na začiatku cesty nemáte dostatok sily, potom si mierne pomôžte nohami a odtlačte stoličku. Neustále zvyšujte počet opakovaní.
Krok 4
Rebrík.
V tomto cvičení musíte striedať polovičné opakovania s negatívnymi.
Krok 5
Pozrieť cez plot.
Umiestnite stoličku pod tyč, začnite visieť na tyči a ťahajte čo najpomalšie nahor do 90-stupňovej polohy medzi bicepsom a predlaktím. Nohy používajte čo najmenej a ruky natiahnite čo najviac. Po dosiahnutí tejto polohy sa začnite pomaly spúšťať do východiskovej polohy. Neustále zvyšujte počet opakovaní.
Krok 6
Pred cvičením sa dobre zahrejte a zahrejte. Ak si pomáhate nohami, potom sa uistite, že táto pomoc je minimálna, všetka koncentrácia by mala byť na svaloch rúk. Po cvičení natiahnite všetky svaly, aby ste sa mohli rýchlejšie zotaviť.
