Začínajúci kulturisti sa pýtajú, ako rýchlo vybudovať biceps. Táto téma zaujíma aj športovcov, ktorí sa venujú dlhšiu dobu, ale nepodarilo sa im dosiahnuť výrazný nárast týchto svalov.
Biceps pôsobivej veľkosti je indikátorom vynikajúceho fyzického tvaru kulturistu. Ale nie všetci ľudia, ktorí majú radi silové športy, sa môžu pochváliť vážnym objemom týchto svalov. Dôvodom je nesprávny prístup k tréningu.
Metóda chudnutia po kvapkách je pri pumpovaní bicepsu veľmi efektívna. Na začiatku tréningu si musíte zvoliť športové vybavenie s maximálnou hmotnosťou, ktoré môžete zdvihnúť 10-12 krát. Po prvej sérii by sa váha mala znížiť o 5 - 10 kilogramov, potom by sa malo cvičenie opakovať.
Pred tretím prístupom musíte škrupiny zvoliť ešte jednoduchšie. Použitie tejto metódy vám umožní dobre napumpovať bicepsy, zväčšiť ich objem a zvýrazniť ich.
Cvičenie na rýchle vybudovanie bicepsu a zvýšenie jeho tónu
Chopte sa tyče reverzným úchopom. Nohy by mali byť striktne od seba vzdialené na šírku ramien, lakte by mali byť tlačené na telo čo najtesnejšie a ležať, nohy vystreté rovno. Umiestnite projektil na boky.
Zdvihnite ho k hrudníku mierne ohnutými rukami, potom ho položte do pôvodnej polohy. Cvičenie robte pomaly. Hlava sa nemôže zdvihnúť až do konca priblíženia.
Ďalšie cvičenie sa vykonáva na lavičke v sede. Položte ruky na projektil priamym uchopením. Zdvihnite ho, kým sa ruky a predlaktia nestretnú s ramenami. Potom ho vráťte do pôvodnej polohy.
Pri cvičení bicepsu s činkami budete potrebovať sklonovú lavicu. Mali by ste na ňom sedieť pod uhlom 45 stupňov. Ruky so škrupinami by mali voľne visieť, dlane smerovať von, od tela. Pevne stlačte lakte do strán a súčasne zdvihnite činky na plecia. Pomaly ich spúšťajte.
Čoho sa mám vyhnúť pri cvičení?
Necvičte s rovným zápästím. Najlepšie je činku pred použitím mierne skloniť. Venujte väčšiu pozornosť práci svalov ako zvyšovaniu záťaže. Pomalé cvičenie a správne zvolená záťaž poskytujú dobré výsledky, čo vám umožní rýchlo načerpať biceps.
Cvičenie nemôže byť účinné bez faktorov, ako je vyvážená strava a primeraný odpočinok. Svalová hmota sa zvyšuje okamžite po tréningu, keď športovec naberie späť svoje sily. Dôležitým faktorom je maximálna možná eliminácia stresových situácií, dodržiavanie zdravého a odmeraného životného štýlu.
Ak je kulturista dlho v strese, jeho endokrinný systém produkuje veľké množstvo kortizolu. Je to hormón, ktorý stimuluje stratu svalov a ukladanie tuku.
