Obruč alebo hula hoop môže byť vynikajúcim pomocníkom v boji proti váhe a centimetrom navyše v páse. Účinnosť jeho účinku sa významne zvyšuje, ak sa tento simulátor používa v kombinácii so zdravou výživou a fitnes.
Inštrukcie
Krok 1
Obruč je najužitočnejšia pre pás, nielenže dobre masíruje vnútorné orgány, ale odstraňuje aj bruško, tukové usadeniny po stranách a chrbte. Najobľúbenejšie obrúčky sú konvenčné plastové. Aby ste dosiahli výrazný efekt, stojí za to uprednostniť vážené kruhové obruče - takže proces spaľovania kalórií pri pravidelnom tréningu bude prebiehať rýchlejšie. Navyše, také silové obruče sa môžu stále sťažovať nalievaním piesku do prázdnych segmentov. K dispozícii sú tiež masážne obruče s reliéfnymi výstupkami a guľkami. Najlepšou možnosťou chudnutia sú kombinované obruče dva v jednom.
Krok 2
Obruč sa veľmi ľahko používa. Na prácu s ním sa nevyžaduje špeciálna fyzická príprava. Počas cvičenia sa zlepšuje cirkulácia lymfy, čo vedie k zníženiu množstva tuku v tele. Navyše, točením obruče, najmä váženého, spaľujete kalórie a posilňujete svaly na tele.
Krok 3
Začnite ľahkým obručom. Začiatočníkom stačí 5 minút denne, čas neustáleho krútenia postupne predlžujte na 30 minút. A až potom, keď sa z hula hoop stane zvyk, choďte na vážiaci prostriedok. Nezabudnite na všeobecné zahriatie tela, cvičte na ruky a nohy.
Krok 4
Triedy s hula hoop by sa mali robiť každý deň, najskôr po 2 - 3 hodinách po jedle. V opačnom prípade riskujete volvulus.
Krok 5
Ak ste začali cvičiť s masážnou obručou, pripravte sa, že po prvých tréningoch sa môžu v páse vytvárať modriny, pretože na vnútornej strane masážnej obruče sú vyrazené výstupky. Toto je normálna reakcia tela. Noste široký športový opasok alebo hrubý sveter, aby ste sa vyhli modrinám.
Krok 6
Ak máte obavy zo stavu vnútorných orgánov tela, máte zdravotné ťažkosti alebo chronické choroby, aby ste sa vyhli následkom, je lepšie sa pred zaškolením poradiť s lekárom. Vážená obruč môže byť obzvlášť škodlivá.
