Existuje veľa druhov klikov. Existujú však základné možnosti, ktoré vám umožňujú dosiahnuť dobrý úspech bez zavedenia špeciálnych techník vo forme skokov a radenia.
Push-up môže byť nielen z podlahy, ale aj na nerovných tyčiach, pomocou stoličiek, lavíc a iných zariadení. Každé jednotlivé cvičenie je zamerané na vypracovanie konkrétnej svalovej skupiny. V každom prípade môžu kliky vylepšiť vašu postavu, zvýšiť silu a vytrvalosť.
Kliky
Toto je najbežnejší typ push-up. Málokto si zároveň uvedomuje, že existuje viac ako 100 klikov od podlahy, ktoré pomáhajú rozvíjať nielen silu, ale aj koordináciu, vytrvalosť a flexibilitu.
Push-up z podlahy neznamená použitie ďalších predmetov. Zaujme sa pozícia „ležiaceho dôrazu“, začne sa proces znižovania a dvíhania tela. Môžete zmeniť polohu paží, rúk, komplikovať alebo zjednodušiť cvičenie.
Ak sú nohy držané pohromade, potom sa počet opakovaní v sérii zníži, pretože sa zvýši zaťaženie rúk. V počiatočných fázach je lepšie roztiahnuť nohy trochu do strán. To vám pomôže rýchlo sa dostať do rytmu tréningu a tiež udržať stabilitu.
Poklesy na nerovných tyčiach
Toto je komplikovanejšia verzia klikov. Ako ukazuje prax, počet klikov na nerovných tyčiach je menší ako od podlahy. V tomto prípade môžete zmeniť polohu rúk, hojdať sa, zdvihnúť nohy do "rohu", aby ste komplikovali úlohu.
Pri push-upoch na nerovných tyčiach sa vypracováva ramenný pletenec, hrudník a latissimus dorsi.
Push-up pomocou predmetov
Aby ste cvičenie skomplikovali, môžete robiť kliky s chodidlami na stoličke a rukami na podlahe. Táto poloha tela prinúti svaly paží a chrbta tvrdo pracovať. Ešte komplikovanejšou možnosťou je push-up pomocou troch stoličiek, s rukami a nohami na stoličkách.
Toto cvičenie by sa malo uchýliť k tomu, keď sa zvyčajné tlaky z podlahy uskutočnia 30-krát bez väčšieho stresu.
Kliky môžete robiť pomocou lavice. Položte ruky na predmet a nohy položte na podlahu. Tento typ push-up je asi najjednoduchší. Je však veľmi efektívny, pretože pumpuje tie svalové skupiny, ktoré sa ťažko používajú pri pravidelných tlakoch.
Push-up stojky
Toto je najťažší typ push-up. Spočiatku sa to dá urobiť stojacimi na rukách pri stene. Nohy sa opierajú o stenu, aby sa udržala rovnováha. V budúcnosti sa cvičenie bude vykonávať bez podpory steny, čo umožňuje rozvíjať nielen silu, statiku, ale aj rovnováhu.
Iné typy klikov
Môžete robiť kliky na jednej ruke, na dvoch prstoch, so skokmi, kotrmelcami, vyhadzovaním nôh do strán atď. Vyššie uvedené boli základné možnosti pre push-up. Najdôležitejšie je striedať druhy, aby sa harmonicky vyvíjali.
