Schopnosť rýchlo zasiahnuť je základným prvkom pri výcviku každého bojovníka. Čím rýchlejší je úder, tým menšie sú šance nepriateľa na vybudovanie kvalitnej obrany. Sila úderu je navyše priamo úmerná rýchlosti jeho pôsobenia. Rovnako opatrne musíte trénovať aj rýchlosť paží, aj rýchlosť nôh, pretože na to, aby ste mohli dobre zasiahnuť, je nevyhnutná interakcia všetkých častí tela.
Je to nevyhnutné
- - ľahké činky;
- - ťažká medicinbalová lopta;
- - vankúš natsennaya;
- - vrece piesku.
Inštrukcie
Krok 1
Zdvihnite polkilogramové činky. Cvičenie tieňového boxu cvičte 5-10 minút rýchlym tempom každý deň. Neberte príliš veľkú váhu, mohlo by to viesť k porušeniu techniky úderu.
Krok 2
Narazte na vankúš steny maximálnou silou. Jeden zásah sa vykoná po dobu 3 sekúnd. Zaťaženie je 50-60 úderov v jednom kole. Celkovo absolvujte 10 kôl. Oddychová prestávka nie je dlhšia ako minúta.
Krok 3
Cvičte plyometrické cvičenia, ako sú kliky, aby ste zvýšili svoju rýchlosť dierovania. Zaujmite ľahu. Pomaly ohýbajte lakte a spúšťajte telo dole, kým sa hrudník nedotkne podlahy. Potom tlačte svoje telo smerom hore. Keď je telo v letovej fáze, musíte mať čas na tlieskanie rukami.
Krok 4
Hrajte bedminton hodinu, trikrát týždenne. Táto lekcia trénuje vašu okamžitú reakciu a schopnosť rýchlo reagovať na pohyby nepriateľov. Práve bedminton Jet Li nazýva základom svojej slávnej výbušnej reakcie.
Krok 5
Rýchlo narazte do vreca s pieskom. Pri údere krútte predlaktím a udierajte prstami stredných a ukazovákov. To vám umožní udrieť maximálnou silou.
Krok 6
Stojte rovno s chodidlami na šírku ramien. Položte ruky pozdĺž tela. Sadnite si a potiahnite panvu dozadu, aby kolená nepresahovali líniu prstov. Skočte nasilu a kolená si priložte k hrudi. Jemne pristáť a okamžite opäť skočiť. Robte skoky jeden za druhým bez zastavenia. Začnite s 3–5 sériami po 10–20 opakovaní. Toto cvičenie je nevyhnutnosťou pri šprintérskom tréningu a umožňuje vám vyvinúť výbušnú reakciu nohy.
Krok 7
Postavte sa čelom k stene vo vzdialenosti 2 - 3 metrov. Silný hodte medicinbal z hrude do steny. Získajte medicinbal, aby sa odrazil do vašich rúk.
Krok 8
Stojte rovno s chodidlami na šírku ramien. Zdvihnite ťažkú lekársku loptu nad hlavu. Vyhoďte medicinbal silou na podlahu, akoby ste sa ho pokúšali zlomiť. Snažte sa dosiahnuť čo najvyšší možný odraz.
Krok 9
Vylúčte z tréningu cviky na biceps. Dobre vyvinutý biceps zabraňuje uvoľneniu ruky, čo je predpokladom rýchleho úderu.
