Niekto dokáže špagát takmer bez námahy, ale pre niekoho je to skutočné trápenie a bolesť, mnohí veria, že to jednoducho nikdy nedokáže. Pochybnosti sú márne: schopnosť robiť špagáty závisí od naťahovania - pružnosti vašich svalov, a to, ako sa hovorí, je ziskové podnikanie. Do týždňa alebo dvoch budete musieť urobiť súbor cvičení, postupne napínať svaly. Cvičte pravidelne, 3-4 krát týždenne.
Inštrukcie
Krok 1
Postavte sa na stojan s výškou 30 - 40 cm Kľaknite si na kolená, pokrčte jednu nohu v kolene pod uhlom 90 stupňov a položte ju pred seba na stojan, pričom si o ňu pevne opierajte chodidlá. Roztiahnite ramená, ruky položte na koleno natiahnuté dopredu. Druhú nohu začnite trochu posúvať späť, skôr ako pocítite bolesť, fixujte ju v tejto polohe po dobu 30 - 60 sekúnd. Urobte 10 z týchto sád pre ľavú a pravú nohu. Postupne s každým sedením zväčšujte uhol medzi nohami. Ideálne by malo byť 180 stupňov.
Krok 2
Kľaknite si na kolená do východiskovej polohy. Vytiahnite jednu nohu dopredu, narovnajte ju v kolene a položte ju na stojan. Odstavte sa od stojana tak, aby na ňom spočívala iba noha. Uhol medzi nohami by mal byť 90 stupňov. Začnite sa predkláňať dopredu, k chodidlu a snažte sa ho neohýbať v kolene, kým sa ho nedotkne hlava. V tejto polohe vydržte 30-60 sekúnd. Zmeňte nohu. Urobte 10 z týchto sád pre každú nohu.
Krok 3
Posaďte sa rovno, roztiahnite nohy čo najširšie a predkloňte sa k podlahe a snažte sa ho dotknúť hrudníkom. Neohýbajte kolená. Zamknite túto pózu na 30-60 sekúnd. Cvičenie opakujte 20-krát.
Krok 4
Natiahnite svaly po dobu 1 - 2 týždňov, potom sa na konci sedenia, po dobrom natiahnutí a zahriatí svalov, pokúste sedieť na štiepení. Ramená majte vystreté, nevytočte trup do strán. Kľaknite si najskôr na kolená, jednu nohu natiahnite dopredu a druhú sa snažte pomaly natiahnuť dozadu. Podopierajte sa rukami na podlahe. Ak to nejde hneď, potom pokračujte v cvičeniach na naťahovanie svalov. Po chvíli to skúste znova a budete mať úspech!
