Veľké ruky sú snom každého človeka. Ale nie každý vie, že hmotnosť paže je šesťdesiat percent hmotnosti tricepsu. Triceps sa trénuje oveľa ľahšie ako biceps. K švihnutiu tricepsov stačí niekoľko základných cvikov, hlavné je ich robiť správne.
Je to nevyhnutné
členstvo v telocvični
Inštrukcie
Krok 1
Po precvičení prsných svalov cvičte triceps. Pri práci na prsných svaloch je triceps svalová skupina, ktorá je vystavená sekundárnemu stresu. Pri stlačení na lavičke, aby sa zvýšilo zaťaženie tricepsu, vezmite tyč s úzkym úchopom, v tomto prípade bude sedemdesiat percent zaťaženia triceps.
Krok 2
Stlačte E-Z spoza hlavy. Ľahnite si na lavičku s dlaňami nadol. Vezmite činku, zabaľte ju za hlavu, pokrčte lakte. Pomaly ohýbajte lakte a rovnako pomaly sa ohýbajte dozadu. Urobte štyri série po desať opakovaní.
Krok 3
Stlačte E-Z spoza hlavy. Ľahnite si na lavičku s dlaňami nadol. Vezmite činku, zabaľte ju za hlavu, pokrčte lakte. Pomaly ohýbajte lakte a rovnako pomaly sa ohýbajte dozadu. Urobte štyri série po desať opakovaní.
Krok 4
Koleno položte na šikmú lavicu a ohnite sa, najlepšie pred zrkadlom. Vezmite do rúk činku, ohnite ruku v lakti, druhá sa opiera o lavičku. Prudkým pohybom narovnajte ruku a pomaly ju sklopte do pôvodnej polohy. Cvik opakujte v piatich sériách po desať opakovaní.
