Aj keď je cvičenie vynikajúcim spôsobom, ako sa vysporiadať so stresom, býva pre organizmus veľkým šokom. Ak svoje cvičenie ukončíte obvyklým pádom na pohovku, potom sa svaly (a hlavne srdce) rýchlo vyčerpajú a šport začne mať nepriaznivý vplyv na vaše zdravie, a preto je veľmi dôležité mať možnosť aby ste lekciu správne absolvovali.
Vyložiť telo. Intenzívne športy by sa nemali prerušovať okamžite - aj v škole sú deti po piatich minútach behu nútené dýchať si oddýchnuť. To pomáha upokojiť tlkot srdca a uvoľniť svaly. V praxi je najlepšie zahrievacie cviky opakovať na konci tréningu, ale s nižšou intenzitou. Je tiež užitočné venovať pár minút chôdzi meraným tempom.
Natiahnite svaly. Strečing nie je povinný proces, ale výborne dopĺňa „vyloženie“z prvého odseku a navyše má priaznivý vplyv na väzy. Toto môžu zanedbať iba tí, ktorí sa venujú vzpieraniu - akrobati, naopak, musia z tohto povinného ukončenia každého tréningu. Napnuté svaly sa nakoniec môžu stiahnuť s oveľa väčšou intenzitou a otvoriť oveľa viac silových rovín, vďaka čomu budete oveľa mobilnejší.
Pite až po tréningu. Plný žalúdok môže do značnej miery narušiť cvičenie, preto sa pri cvičení snažte vypláchnuť si ústa len kvôli zmierneniu smädu. Dehydratáciu tela však treba vyrovnať, preto po vyučovaní určite vypite od 300 do 500 mililitrov tekutín, aj keď to naozaj nechcete - pomôže to vyrovnať potenie počas cvičenia.
Čím rýchlejšie jete, tým lepšie. Svalstvo v tele sa vyvíja vďaka „mikrotraumatizácii“, a preto na druhý deň bolí: technicky sa postupne láme a prerastá. Čím skôr dodáte telu ďalšie vitamíny a bielkoviny na kompenzáciu zranení, tým bolestivejšie pre vás prejdú. Napriek tomu, že väčšina športovcov trénuje mimo domova, po hodine je vhodné aspoň niečo „prežuť“. Jedným z pohodlnejších receptov je čokoládová tyčinka (napríklad Snickers) a 500 ml sódy (Sprite, Fanta). Glukóza a kofeín vyplnia veľa kalórií a pomôžu vám, aby ste sa necítili príliš unavení.
