Rôzne druhy bojových umení sú v súčasnosti bežné medzi mužmi aj ženami. Jednou z prvých vecí, s ktorou sa dá začať učiť väčšina bojových umení, je štrajk.
Inštrukcie
Krok 1
Dobre vydaný úder by mal byť rýchly, ostrý a silný. Niektorí tréneri sa domnievajú, že je potrebné najskôr vyvinúť rýchlosť úderu a až potom jeho silu. Ostatné. Naopak, odporúča sa najskôr pracovať na sile úderu a rýchlosť sa bude vyvíjať vďaka tréningu.
Krok 2
Akákoľvek sekcia boxu vám pomôže vyraziť, ale existuje aj množstvo odporúčaní a tipov, ako na to sami. V prvom rade by ste nemali zabudnúť na silový tréning. Chodenie do posilňovne, zhyby, cvičenie na brucho a beh budú prospešné.
Krok 3
Okrem toho je jedným z najjednoduchších cvičení kata. Na začiatok musíte zaujať správnu východiskovú pozíciu: čelný stojan, chrbát rovný, nohy na šírku ramien, mierne pokrčené v kolenách, chodidlá navzájom rovnobežne, musíte stáť nie na prstoch, ale na celom noha. Ľavá ruka je mierne posunutá dopredu, zovretá v päsť, dlaňou smerujúca nadol, úderové plochy sú kĺby ukazováka a prostredníka. Pravá ruka je v úrovni pása, zovretá v päsť a ohnutá po lakte, dlaň nahor. Cvičenie spočíva v tom, že vy, stúpajúci na prsty, sa pri výdychu postavíte na päty a zároveň zmeníte polohu svojich rúk opačne - ľavá ruka je vyrysovaná k bedru, pravá sa posúva dopredu k takzvanej „bielej čiare“(stred tela). Na zväčšenie sily úderu môžete použiť expandér. Musíte si ju prehodiť cez chrbát, držať ju v päste a predvádzať kata.
Krok 4
Užitočné sú aj tlaky na päste, vyvaľovanie proximálnych falangov, cviky s boxovacími „labkami“a boxovacím vrecom.
Krok 5
Ak sa rozhodnete dať si punč, musíte cvičiť každý deň, sledovať svoje telo, robiť silové cvičenia, švihnúť bruškami a behať. Je lepšie, keď na vaše hodiny dohliada profesionálny tréner.
