Dievčatá často trénujú podľa mužských programov, to v zásade nie je pravda. V správnom tréningu je veľa rozdielov. Na fyzickej a hormonálnej úrovni sú organizmy pohlaví v mnohých ohľadoch proti sebe.
Objem tréningu
Počas tréningu by ženy mali používať viac pracovných sérií, opakovaní a cvičení ako muži. Je to spôsobené tým, že v nich dominujú oxidačné svalové vlákna, to znamená, že existuje väčšia predispozícia na vytrvalosť ako na výbušnú silu.
Dievčatá musia udržiavať také veľké množstvo stresu, aby získali dostatočný stimul pre rast svalov. Oxidujú, sú to odolné svalové vlákna, ktoré rastú veľmi zle. Preto sa netreba sústrediť na silový tréning. Ale musia byť prítomní. Nemali by ste predsa zabúdať na silné, výbušné svalové vlákna, pretože tie tiež zohrávajú určitú úlohu v ženskom tele.
Rozsah opakovaní by mal byť najmenej desať. Nemá zmysel pracovať s takmer maximálnymi váhami, s 5 až 6 opakovaniami. Keďže silový tréning nebude mať požadovaný výsledok.
Interval odpočinku medzi sériami
Muži odpočívajú medzi sériami až 5 minút. Ženy to nepotrebujú, kvôli štruktúre svalového tkaniva. Kyselina mliečna, ktorá spôsobuje nadmerné bolesti svalov, sa využije veľmi rýchlo. Už po pár minútach je ženské telo pripravené na nové zaťaženie.
Frekvencia tréningu
Dievčatá môžu cvičiť oveľa častejšie ako chlapci. Faktom je, že na tréningu nedávajú všetko najlepšie. Vzhľadom na anatómiu žena tiež trénuje svoj tuk, zatiaľ čo muž používa glykogén, ktorý je obsiahnutý vo svalovom tkanive. Glykogén má tendenciu rýchlo sa míňať a tukové zásoby u žien sú takmer vždy k dispozícii.
Cvičebné tempo
Je potrebné dodržiavať pomalé a kontrolované tempo vykonávania. Ale nemusíte ísť do extrémov, robiť každé predĺženie alebo prehnutie po dobu 5-6 sekúnd. Je to spôsobené tým, že fyziologicky nemá väčšina žien predispozíciu na rýchle, výbušné pohyby.
Kardio cvičenie
Súdiac podľa anatómie, ženy by tiež mali zvoliť pomalé a plynulé tempo kardia. Nemali by ste behať šprinty a najvhodnejšou trasou sú maratóny. Počas behu nemeňte rýchlosť. Nemá zmysel robiť vysoko intenzívne a vysoko intervalové tréningy.
Preferencie svalovej skupiny
Pozerajte sa na svoju postavu a pochopte, o čo prichádzate. Ak máte široký pás a bedrový kĺb, pracujte na vrchu. Väčšina žien má za sebou ramenný pás. Ak sa zameriavate na strednú deltu a latissimus dorsi, pás bude vizuálne vyzerať oveľa výhodnejšie.
Každý má spočiatku úplne iné genetické sklony, predstavte si ideálnu ženskú postavu. To znamená, že pre niekoho sú to „presýpacie hodiny“, ak si prajete, upravte si svoju postavu podľa tohto. Niekto má rád veľké ruky u žien, niekto má obrovské nohy, v tejto veci neexistujú jasné odporúčania.
Výcvik pre dievčatá sa líši svojimi vlastnými vlastnosťami a geneticky podmienený potenciál je pre všetkých úplne odlišný. Postupujte podľa týchto pokynov a snažte sa o svoj športový ideál!
