Step aerobic je druh aerobiku, ktorý využíva špeciálne platformy. Tento typ fitnes vymyslel inštruktor D. Miller, ktorý po zranení kolena každý deň trénoval na schodoch svojho domu. Ukázalo sa, že cvičenia boli také účinné, že tvorili základ komplexov používaných na chudnutie, zotavenie, liečbu a prevenciu. Step aerobik môžu robiť tí, ktorí chcú za krátky čas upraviť tvar nôh a pása, schudnúť a vylepšiť svoju postavu.
Prečo by ste mali začať robiť step aerobik
Pri cvičení step aerobiku nebudú zbytočne „napumpované“svaly, ako to býva na hodinách v posilňovni. Rytmické pohyby na plošinách pomôžu posilniť kardiovaskulárny, dýchací, svalový a nervový systém. Okrem toho budú
stabilizovať krvný tlak a zlepšiť fungovanie vestibulárneho aparátu.
Pre osteoporózu a artritídu sa odporúča navštevovať hodiny aerobiku, pretože tieto ochorenia sú dôsledkom nedostatku pohybu. Aeróbne cvičenie môže pôsobiť na takzvané „tvrdé svaly“, vrátane: zadku, adduktorov stehien a zadnej časti stehna.
Pravidlá lekcie pre začiatočníkov
Prvá lekcia o krokoch by nemala trvať dlhšie ako 20 minút; v priebehu času sa jeho trvanie môže zvýšiť na hodinu, čo je nevyhnutné pre správnu prípravu srdca a svalov na nové zaťaženie.
Optimálna poloha pre cvičenie na platformách sú: vyvýšená hlava, spustené plecia, oblečený zadok, rovnako ako brucho a chrbát, posledné z nich by mali zostať vždy rovné. Úplne položte nohu na plošinu. V procese tréningu je potrebné vyhnúť sa náhlym pohybom. Je neprijateľné robiť pohyby rovnakou rukou alebo nohou dlhšie ako minútu.
Krok nahor by sa mal robiť s nohami, nie s chrbtom. Medzi cvikmi je dovolené brať niekoľko dúškov vody. Je dôležité zabezpečiť, aby koleno nohy, na ktoré padá podpera, nepresahovalo palec, vylúčia sa tým poranenia kolena. Nemôžete sa vrátiť na podlahu s povrchom celého chodidla, pretože by to poškodilo achilovku, pretože zaťaženie bude na chrbtici.
Oblečenie a pomôcky pre triedy
Mali by ste zvoliť krátke nohavice, môžu to byť capri nohavice alebo šortky, ktoré eliminujú zranenia. Pri výbere topánok by ste mali venovať pozornosť modelom, ktoré poskytujú podporu nohe. Pri kŕčových žilách je potrebné nosiť podporné pančuchy. V procese tréningu budete potrebovať: činky, gumený široký pás, plošinu a loptu. Step aerobik je možné využiť ako plnohodnotnú rozcvičku pred vážnymi záťažami.
Je nežiaduce venovať sa step aerobiku pre ľudí trpiacich angínou pectoris, chorobami chrbtice a hypertenziou.
