Hula hoop je skvelá pomôcka na zúženie pásu, bokov a bokov. Dnes si môžete kúpiť obruč pre ľudí s rôznym fyzickým tréningom: s masážnymi prvkami alebo bez nich, so zabudovaným počítačom, ktorý počíta počet otáčok a spálené kalórie. Aby ste dosiahli viditeľný výsledok, musíte sa zapojiť do hula hoopu pravidelne 15–20 minút denne a veľmi skoro si všimnete, ako sa vaša pokožka stala pružnejšou a ďalšie centimetre začali pomaly, ale isto odchádzať.
Inštrukcie
Krok 1
Predtým, ako začnete trénovať, musíte zvoliť správny hula hoop. V športových obchodoch si môžete kúpiť plastové a kovové obruče, rovnako ako s masážnymi prvkami a váženými. Ak ste sa nikdy predtým nezaoberali hula hoop, potom si kúpte toto zariadenie s hmotnosťou do 1,5 kg. Vyškolenejší ľudia (tí, ktorí cvičia asi šesť mesiacov) môžu zvýšiť váhu obruče na 2–2,5 kg. Ťažšie kruhové obruče môžu hrať iba fyzicky pripravení ľudia. Ak si ihneď vyberiete veľkú váhu, môžete si ublížiť na zdraví.
Krok 2
Postavte sa rovno, nohy položte na šírku ramien, nohy vytočte v uhle 45 °, môžete mierne pokrčiť kolená. Napnite svaly chrbta a brucha, pretože to jednak zachráni pred zraneniami, jednak bude z cvičení lepší výsledok. Potom rukami nastavte smer otáčania obruče a podoprite ho pomocou krúživých pohybov hornej časti tela. Začnite cvičiť 5 minút denne a čas postupne predlžujte.
Krok 3
Spočiatku bude s najväčšou pravdepodobnosťou pre vás dosť ťažké otočiť hula hoop, najmä ak ste to ešte neurobili. Aby to nekleslo, bude treba veľa úsilia. Ale ako bude vaša zručnosť narastať, môžete cvičenia komplikovať, pridávať nové. Napríklad pri otáčaní zdvihnite ruky hore a natiahnite sa čo najvyššie, potom ruky založte na hrudník a utiahnite pás a boky. Toto cvičenie pomôže vášmu pásu rýchlejšie zoštíhliť a spevniť žalúdok.
Krok 4
Na posilnenie svalov na nohách robte výpady jednou alebo druhou nohou. Zároveň neprestávajte krútiť hula hoop. Môžete tiež krútiť obruč stojac na jednej nohe. Potom zmeňte nohu. A aby ste si toto cvičenie skomplikovali, urobte zákruty rôznymi smermi. Rovnováhu udržiavajte iba rukami.
