Brucho je najproblematickejšou oblasťou pre väčšinu dievčat a žien. Veľmi často sa aj pri nízkej hmotnosti hromadí v páse malé množstvo tuku. Takéto akumulácie môžu pokaziť najideálnejšiu postavu, ak s nimi nezačnete bojovať včas. Štíhly pás je výsledkom rôznych fyzických cvičení, tréningu brušných svalov a vyváženej nízkokalorickej stravy. Môžete si utiahnuť pás doma, ale aby ste to dosiahli, musíte pravidelne vykonávať všetky nasledujúce kroky.
Inštrukcie
Krok 1
Vyhýbajte sa alkoholickým nápojom, najmä pivu, pretože sú veľmi kalorické. Rovnako ako všetky vysokokalorické jedlá, aj alkohol vám môže pomôcť rýchlo pribrať. Dôsledne skontrolujte stravu. Vyvarujte sa sladkých, slaných, škrobových jedál, údených a tučných jedál. Nahraďte to všetko zeleninou a ovocím. Snažte sa nejesť večer, najmä po šiestej. Piť veľa vody.
Krok 2
Vyberte si sami sériu cvikov a venujte sa im pravidelne niekoľkokrát týždenne. Obruč alebo hula-hoop pomáha veľmi dobre utiahnuť pás. Je lepšie si to zvoliť masážnymi loptičkami vo forme guličiek. Točte obruč dvadsať až tridsať minút denne pri sledovaní televízie alebo počúvaní hudby. Robte to nalačno a snažte sa nejesť dve až tri hodiny po vyučovaní. Toto cvičenie stimuluje krvný obeh, urýchľuje metabolizmus a odbúrava tuky.
Krok 3
Venujete sa rôznym aktívnym športom. Behajte ráno alebo večer, zaplávajte si v bazéne, jazdte na bicykli, dvakrát až trikrát týždenne navštívte posilňovňu.
Krok 4
Cvičte si brušká doma sami, cvičte kliky a drepy. Celkový čas v triede by mal byť minimálne dvadsať až tridsať minút denne. V tomto časovom období je potrebné vypracovať všetky svalové skupiny tlače.
Krok 5
Robte rôzne zábaly. Pomôžu zmenšiť pás a za krátku dobu napnúť pokožku. Masku si vopred pripravte, naneste na čistú pokožku v oblasti pása, zabaľte sa do potravinovej fólie a vlezte pod kryty. Namiesto masky je možné použiť krém proti celulitíde. Hlavnou úlohou je dobre sa zahriať, pretože proces spaľovania tukov sa začína iba pri vysokých teplotách. Po dvoch hodinách masku zmyte teplou vodou.
Krok 6
Masírujte si bruško trikrát až štyrikrát týždenne. Pomôže vám utiahnuť pokožku v páse a zabrániť jej ochabnutiu. Krúživými pohybmi urobte brucho v smere hodinových ručičiek. Najlepšie je to urobiť ihneď po cvičení.
