V poslednej dobe si fitness v priebehu dňa získava čoraz väčšiu obľubu. Stáva sa obzvlášť výhodným pre tých, ktorí majú dlhý pracovný deň, a dlho očakávaná prestávka v jeho strede sa stáva jediným vhodným okamihom pre fyzickú aktivitu. V tomto ohľade bude pre športových fanúšikov užitočné naučiť sa trénovať počas dňa.
Inštrukcie
Krok 1
Uistite sa, že vaša pracovná prestávka je vhodná pre váš tréning počas dňa. Je dôležité, aby to bola minimálne hodina a zároveň ste mali možnosť po hodine obedovať celý deň. Je dobré, ak prestávka padne na 12. alebo 13. hodinu popoludní, pretože táto doba sa považuje za optimálnu pre tréning, inak sa skúste dohodnúť s nadriadenými na jej odložení.
Krok 2
Vyberte si miesto, kde chcete trénovať. Je dôležité, aby to nebolo príliš ďaleko od kancelárie práce, pretože každá minúta prestávky je vzácna. Dávajte pozor na blízke telocvične, vonkajšie športové ihriská alebo dokonca voľné priestory v kancelárskej budove, ktoré môžu byť naplnené cvičebnými pomôckami. Ak niekoľko zamestnancov dáva prednosť tréningu počas dňa naraz, môžete sa obrátiť na svojich nadriadených prostredníctvom spoločného vyhlásenia a zorganizovať mini telocvičňu.
Krok 3
30 minút pred prestávkou v práci si dajte proteínovo-sacharidový srvátkový koktail s 15-30 g čistého proteínu a začnite cvičiť. Dá sa pripraviť bez problémov v kancelárskom prostredí, je len dôležité nezabudnúť ho v cvičebných dňoch vyschnúť a mať po ruke šejker alebo mixér.
Krok 4
Urobte rýchle, ale intenzívne cvičenie v trvaní 30-40 minút. Cez deň by ste mali trénovať tak, aby ste v jednom sedení nepracovali viac ako 2 - 3 svalové skupiny. Aby boli tréningy účinné, mali by sa robiť aspoň 3-4 krát týždenne. Ihneď po vyučovaní by ste mali mať čas na sprchu a obed, čo by tiež mali byť bielkoviny a sacharidy. Ak si chcete ušetriť trochu času a stále si udržať tréningový efekt, zjedzte do konca prestávky malé jedlo a po 60 minútach vypite proteínovo-sacharidový šejk. Ak urobíte všetko správne, môžete si bez problémov zacvičiť aj počas dňa.
