Mnoho mladých ľudí by chcelo mať napumpované sexi telo. Nie všetky ale vedia základné aspekty napumpovania svalov. Nie sú obmedzené iba na to, že idú do posilňovne a dajú si veľkú prestávku.
Je to nevyhnutné
- - telocvičňa;
- - športové uniformy;
- - športová výživa;
- - vyvážená strava.
Inštrukcie
Krok 1
Stanovte si konkrétny cieľ, zacvičiť si v posilňovni. Je veľmi dôležité vždy určiť vašu aktuálnu úroveň fyzického vývoja. Úlohy v tréningovom procese, ktoré je potrebné vyriešiť, budú závisieť od neho. Ak ste fyzicky slabí, potom sa prvý mesiac tréningu budete musieť iba prispôsobiť záťaži. Ak ste už športovali, potom si stanovte cieľ, že si za 4 týždne vybudujete napríklad 2 kg svalov. Bude to celkom reálne. Dajte všetko na papier a systematicky choďte k svojmu cieľu.
Krok 2
Robte základné a izolované cviky s ťažkou technikou. Bez ohľadu na vašu úlohu je nemožné načerpať telo cvičením výlučne na simulátoroch. Počas prvých šiestich mesiacov tréningu by ste na ne mali všeobecne zabudnúť. Pracujte iba s činkou a činkami. Vykonajte základné cviky na chrbát, nohy a hrudník.
Krok 3
Túto sadu doplňte izolovanými cvikmi na ramená, triceps, biceps, deltové svaly a brušné svaly. V jednom tréningu nepracujte viac ako 4 svalové skupiny. Každý cvik robte s maximálnym úsilím. Počet sérií je 4. Počet opakovaní je 8-10.
Krok 4
Sledujte príjem všetkých dôležitých mikroživín v tele. Výživa je druhým najdôležitejším aspektom budovania svalov. Bez toho budú všetky cvičenia márne. Jedzte viac rýb, tvarohu, pohánky, ryže, ovocia a kuracieho mäsa. Jedzte najmenej 6 malých jedál denne. Pamätajte, že množstvo bielkovín by malo byť trojnásobkom vašej súčasnej hmotnosti. Bude to silný anabolický stimul pre rast svalov.
Krok 5
Jedzte bielkoviny a gainer. Športová výživa je tiež potrebná na načerpanie tela. Proteínové koktaily sú veľkou zásobárňou bielkovín, ktoré chýbajú v jednoduchých potravinách. Konzumujte ho trikrát denne medzi jedlami. Odporúčaná sadzba je 30 gramov. Zmiešajte prášok s 300 ml teplého mlieka a pretrepte ho v špeciálnej trepačke. Glaster vypite pred a po tréningu. Pomôže obnoviť telesnú rezervu sily pred nastávajúcim stresom.
