Spolu s bruškom, zadkom a inými časťami tela sú paže oblasťou, na ktorej je potrebné pracovať rovnako opatrne. Aby ste sa zbavili prebytočnej svalovej hmoty v náručí, musíte cvičiť niekoľkokrát týždenne. Preto stojí za to podrobne zvážiť vzdelávací proces na tento účel.
Je to nevyhnutné
- - športové uniformy;
- - činky;
- - boxovacie vrece;
- - rukavice;
- - obväzy.
Inštrukcie
Krok 1
Začnite niekoľkými klikmi na poschodí. Ak ste začiatočník alebo máte nejaké problémy s chrbticou, robte tlaky v pokrčenom kolene. Kolená a ruky položte na podlahu a nohy zdvihnite o 45 stupňov od zeme. Chrbát majte vystretý a sklopte hrudník, kým nie je niekoľko centimetrov od podlahy. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte najmenej 10 opakovaní a postupne tento počet zvyšujte, pretože mizne nadváha v rukách.
Krok 2
Cvičte triceps. To pomôže utiahnuť zadnú časť vašich rúk. Postavte sa rovno, nohy na šírku ramien, mierne pokrčte kolená. Zdvihnite činky nad hlavu a pokrčte ruky v 90-stupňovom uhle tak, aby škrupiny boli za vašim chrbtom. Zdvihnite ruky hore a vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte najmenej 15 opakovaní.
Krok 3
Urobte ďalšie cvičenie rúk. Postavte sa na zem s chodidlami na šírku ramien. Mierne pokrčte kolená. Vezmite činky do každej ruky. Zdvihnite ruky nahor, kým škrupiny nedosiahnu úroveň ramien. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd, potom ruky založte nadol. Urobte to 15 krát.
Krok 4
Narazte na boxovacie vrece. Toto je jeden z najúčinnejších cvikov na chudnutie nielen na rukách, ale aj na celom tele. Umiestnite priame a bočné kopy. Požiadajte špecialistu na box, aby vám ukázal, ako to urobiť správne. Potom si oblečte obväzy a boxerské rukavice. Hit hrušky denne po dobu 15-30 minút. Ani si nevšimnete, ako nadbytočné kilogramy v oblasti paží zmiznú do niekoľkých týždňov.
Krok 5
Každé ráno zabehnite pár kilometrov. Pridajte do tréningu rutinnú záťaž. To ďalej urýchli proces zbavovania sa zbytočných kilogramov. Neutekajte príliš rýchlo. Dôležitá je tu práve stálosť zaťaženia. Každý týždeň si predĺžte čas tréningu o niekoľko minút.
