Bez pravidelných naťahovacích cvičení sa každé cvičenie môže skončiť katastrofou. Strečing učí svaly pohybovať sa s veľkou amplitúdou a môže pomôcť zlepšiť výkonnosť v športoch, ako je atletika, plávanie, tenis, basketbal a parkúr. Preťahovacie cvičenia robia vaše svaly pružnejšími a zvyšuje sa svalová sila.
Inštrukcie
Krok 1
Nikdy nerobte naťahovacie cviky bez toho, aby ste nezahriali svaly. Strávte 5-10 minút jogovaním alebo skákaním cez švihadlo. To prebudí nervové zakončenie vo svaloch a pružnosť väzov.
Krok 2
Najlepší čas na strečing je medzi silovými cvičeniami a na konci tréningu. Silová záťaž zvyšuje objem svalov a skracuje ich, strečing vám to umožní napraviť. Navyše pri strečingu upokojujete srdcovú frekvenciu a normalizujete dýchanie.
Krok 3
Ak ste neskúsený športovec, robte statický strečing. Statický strečing sa vykonáva pomalým tempom. V mieste najvyššieho napätia musí športovec zafixovať polohu tela na 10-20 minút.
Krok 4
Nezdržujte sa príliš dlho v statickom naťahovaní. Pri dlhšom naťahovaní strácajú svaly schopnosť sťahovať sa a hromadiť motorickú energiu.
Krok 5
Ak ste sa venovali kulturistike alebo športu, ako je basketbal, tenis alebo plávanie, venujte sa dynamickému strečingu.
Krok 6
Uzamknite polohu v maximálnom bode napätia a potom trikrát po dobu 20 sekúnd vykonávajte pružinové pohyby, aby ste ďalej zvýšili natiahnutie svalových vlákien. Pohybujte sa pomaly, kontrolujte svalové napätie.
Krok 7
Natiahnite sa, až kým nepocítite najvyššie napätie vo svaloch. V žiadnom prípade záležitosť neprinášajte bolesti. Nikdy nerobte naťahovacie cvičenia trhnutím. Rovnako pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
Krok 8
Strečingové cvičenia sú do istej miery podobné orientálnym psychofyzikálnym tréningovým systémom, ako sú jóga alebo tai chi. Pre správne prevedenie strečingu sa musíte zamerať na prácu svalov a úplné vnútorné zameranie.
Krok 9
Začlenenie preťahovacích cvičení do vášho každodenného tréningu alebo ich robíte v obedňajších hodinách, pomôže vášmu telu oživiť, zlepšiť činnosť mozgu a zvýšiť svalový tonus.
Krok 10
Pri strečingu nikdy nezadržiavajte dych. Pri návrate do východiskovej polohy začnite výdychový pohyb a nadýchnite sa. Pri fixácii držania tela dýchajte rovnomerne a pokojne.
Krok 11
Úsek by mal byť symetrický. Ak ste strávili 30 sekúnd natiahnutím pravej strany, venujte rovnaký čas natiahnutiu ľavej strany.
Krok 12
Fyziológovia tvrdia, že dynamický strečing je skôr indikovaný ráno a statický večer, keď sú svaly dostatočne rozohriate.
