Ploché brucho je veľmi pohodlné. Nevesí cez opasok vašich obľúbených džínsov, nie je hanba ukázať ho na pláži alebo v posilňovni. Zástupcovia opačného pohlavia hľadia na krásne bruško s nežnosťou. Silné brušné svaly chránia vaše vnútorné orgány, podporujú dolnú časť chrbta a pomáhajú vám správne dýchať. Stručne povedané, existuje viac než dosť dôvodov na to, aby ste si dali brušáky do poriadku.
Je to nevyhnutné
- - masér;
- - gymnastická podložka.
Inštrukcie
Krok 1
Masírujte prednú brušnú stenu. Použite na to tuhý štetec na telo alebo plastový masér. Vaším hlavným cieľom je dosiahnuť začervenanie pokožky a pocit tepla vo svaloch. Ak nemáte kefu alebo masér, masírujte sa. Začnite hladením, ktoré sa postupne premení na tlak, potom pevne zaštipnite. A znova hladiť. Neľutujte sa, predstavte si, že odtrhávate nenávidený tuk po kúsku a s každým bolestivým štipnutím sa tuková vrstva zmenšuje. To je pravda - aktívna masáž odbúrava tukové bunky, zvyšuje svalový tonus a robí pleť tonizovanejšou.
Krok 2
Ľahnite si na chrbát na podložku do telocvične. Nohy pokrčte v kolenách, mierne ich roztiahnite. Podpätky sú pevne na podlahe. Natiahnite si ruky dopredu medzi kolená a stiahnite trup za ne a snažte sa zdvihnúť plecia a lopatky od podložky. Netlačte bradu na hruď, váš pohľad by mal smerovať k pohybu vašich rúk. Urobte dve série s 10 - 12 opakovaniami.
Krok 3
Ľahnite si na chrbát na podložku do telocvične. Vezmite si rovné ruky za chrbát. Zdvihnite ramená a lopatky z podlahy, súčasne zdvihnite nohy, pokrčené v kolenách. Boky by mali byť kolmé na podlahu. Vydržte jedenkrát a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Dbajte na to, aby spodná časť chrbta nezliezla z podložky. Urobte tri série po 15 opakovaní.
Krok 4
Pravou stranou si ľahnite na podložku pre gymnastiku. Nohy sú spojené a narovnané. Chodidlá ležia jeden na druhom. Dôraz kladte na predlaktie pravej ruky a mierne nadvihnite hornú časť tela. Zdvihnite súčasne obe nohy nahor, nohy nerozkláňajte. Šikmé brušné svaly by mali pracovať. Urobte dve série po 20 opakovaní.
Krok 5
Pridajte aeróbne tréningy na stimuláciu spaľovania telesného tuku. Bez toho sa pod prebytočným tukovým tkanivom, ktoré sa tak ľahko ukladá v tejto oblasti, skrývajú aj tie najsilnejšie brušné svaly. Robte tridsaťminútové behy každý druhý deň. K spaľovaniu tukov prispieva iba pravidelné aeróbne cvičenie, potom bude proces pokračovať neustále.
Krok 6
Nepočítajte s rýchlym úspechom. Brušné svaly sú pomalé svaly. Nie sú vhodné na okamžité čerpanie s intenzívnym zaťažením. Práce by sa mali robiť pravidelne miernym tempom. Akákoľvek prestávka na viac ako dva tréningy vás vráti späť na pôvodné miesto.
