Ak chcete, aby sa o vás hovorilo - „Eh, šikmá sieň v pleciach!“, Potom začnite pracovať. Bude ťažké pracovať, aby ste si vybudovali plecia. Každá svalová skupina však vyžaduje osobitný prístup, prístup a tréningovú metódu.
Ak to s týmto podnikaním myslíte vážne, potom existuje niekoľko odporúčaní, ako si pomocou ramena a činiek vybudovať ramená doma. Majte na pamäti, že každý organizmus a každé telo vníma fyzickú aktivitu inak. Niektoré naberajú svalovú hmotu, iné idú do žily. Existuje niekoľko ľudí, ktorí jednoducho nie sú fyzicky schopní vybudovať pôsobivé svaly. To však neznamená, že je systém neúčinný.
Začnite vodorovnou čiarou. Najskôr uchopte seba, bradu nad vodorovnou tyčou. Počet výťahov a prístupov upravte v závislosti od pôvodnej formy. Snažte sa s každým tréningom zvyšovať množstvo cvičenia. Potom priľnavosť k sebe, pohyby sú rýchlejšie a rytmickejšie. Aby ste ukončili lekciu na hrazde, potrebujete komplexné cvičenie na chrbtové svaly. Za týmto účelom chyťte priečnik všetkými piatimi prstami a ruky roztiahnite 1,5 metra od seba. Teraz začnite robiť výťahy a hlavu vytiahnite zadnou časťou k vodorovnej tyči. Toto cvičenie je komplikované dvoma spôsobmi. Najskôr zvýšte svoju váhu - položte si na plecia batoh a vložte doň činku. Po druhé, roztiahnite ruky širšie.
Po zahriatí na hrazde chyťte činky. Cvičení na chrbát nie je toľko, hlavnou vecou je vytrvalosť a pravidelnosť.
Prvé cvičenie. Sadnite si na stoličku s vystretým chrbtom. Vezmite činky do oboch rúk. Zdvihnite ruky s činkami hore a potom ich roztiahnite do strán a ohýbajte sa v lakťoch.
Druhé cvičenie. Postavte sa rovno, môžete blízko steny. Vezmite činky do oboch rúk. Striedavo dvíhajte činky a natiahnite ruku rovno pred seba.
Tretie cvičenie. Postavte sa vzpriamene, vezmite do rúk činky. Začnite zdvíhať obe ruky súčasne a roztiahnite ich do strán.
Táto jednoduchá sada cvičení vám pomôže dosiahnuť hmatateľné výsledky. A keď to dosiahnete, budete určite chcieť viac.
