Predtým, ako začnete cvičiť na zdvíhanie ramien, nezabudnite sa poradiť nielen so svojím fitnes trénerom, ale aj so svojimi lekármi, aby ste pri ich realizácii nepoškodili chrbticu.
Inštrukcie
Krok 1
Začnite nie v posilňovni, ale zdanlivo bežnými cvikmi na zlepšenie držania tela, pretože veľa držania tela závisí od toho, či sú vaše ramená dole alebo nie. Počas cvičenia spočiatku nenamáhajte chrbtové svaly, aby ste ich neutiahli alebo nepoškodili chrbticu.
Krok 2
Vezmite činky, postavte sa do východiskovej polohy: nohy spolu, ruky pozdĺž tela. Predkloňte sa a zároveň zdvihnite ruky. Toto cvičenie opakujte 8 - 10 krát.
Krok 3
Východisková poloha: nohy spolu, ruky s činkami mierne ohnuté v lakťoch. Pokúšajte sa spojiť lopatky a vytiahnite ruky k trupu. Toto cvičenie opakujte 10 - 12 krát.
Krok 4
Činky na chvíľu odložte a ľahnite si na zem. Východisková poloha: ruky za chrbtom hlavy, nohy pevne pritlačené k podlahe. Z tejto polohy sa pokúste vyšplhať čo najvyššie. Vykonajte toto cvičenie najmenej 10-krát. Pre silnejší efekt si neodpočívajte medzi trhnutím.
Krok 5
Začnite cvičiť na hrazde. Najskôr urobte niekoľko pravidelných príťahov smerujúcich k tyči. Potom sa prevrátte, chyťte vodorovnú tyč a snažte sa k nej zadnou časťou hlavy vytiahnuť. Toto cvičenie je možné sťažiť čo najširším roztiahnutím rúk. Vezmite viac sád.
Krok 6
Nenechajte sa uniesť cvičením na vzpieranie. To vám môže ešte viac znížiť ramená. Okrem toho nezabudnite, že je takmer nemožné radikálne zmeniť ústavu človeka.
Krok 7
Cvičte jogu na tónovanie a zdokonaľovanie dychových schopností. Je pravdepodobné, že tieto techniky vám pomôžu trochu zdvihnúť zvesené plecia, a to doslova aj v obraze.
Krok 8
Choďte plávať - voľný štýl alebo motýľ. Tieto techniky plávania vám pomôžu zdvihnúť plecia, naučia vás dýchať a zároveň posilnia chrbtové svaly.
