Ak nemáte čas navštevovať tréningy a diéty nemajú dostatok trpezlivosti - otočte obruč. Dokonale odstráni ďalšie centimetre od pása a spaľuje kalórie. Stačí 15 minút denného cvičenia a váš pás sa znateľne zmení. Môžete sa naučiť, ako vykrútiť obruč na bokoch - takže súčasne „zabijete dve muchy jednou ranou“.
Je to nevyhnutné
Obruč
Inštrukcie
Krok 1
Predtým, ako začnete točiť obruč, naučte sa, ako správne dýchať. Dýchací systém je taký, že keď sú svaly namáhané, musíte vydýchnuť a pri uvoľnenom nádychu. Pred každou hodinou si určite urobte špeciálne cvičenie. Pomôže to spáliť kalórie a oživiť vnútorné orgány. A tiež podporuje uvoľňovanie vzduchu z brucha a výraznejšie štúdium svalov. Postavte sa teda rovno s chodidlami na šírku ramien a ruky držte pozdĺž trupu. Uvoľnite sa, pokojne dýchajte. Pri výdychu nakloňte trup o 45 stupňov dopredu a brucho držte zastrčené asi 10 sekúnd. S novým výdychom opakujte cvičenie atď.
Krok 2
Najprv si musíte kúpiť plastovú alebo hliníkovú obruč. Pri takomto „simulátore“je menšia pravdepodobnosť vzniku modrín. Prvýkrát musíte obruč krútiť nie viac ako 2 minúty, pretože vaša pokožka nie je zvyknutá na také zaťaženie a môžete sa ľahko zraniť. Postupne predlžujte čas tréningu o 2 - 3 minúty a dosiahnite 15 - 20 minút denne.
Krok 3
Všeobecne je technika otáčania obruče veľmi jednoduchá, ale zároveň vám môžu akékoľvek odchýlky od nej ublížiť. Pri otáčaní obruče by nohy mali byť spolu, a nie na šírku ramien, ako sa mnohí domnievajú. Vďaka tejto častej chybe sa dosahuje minimálne namáhanie pásu. V zásade fungujú svaly krížov, bokov a zadku. Musíte krútiť nie „tam a späť“, ale rotačné pohyby okolo pása.
Krok 4
Keď sa už cítite ako „eso“, môžete si kúpiť ťažšiu obruč a zvýšiť čas na 30 minút denne. Najpokročilejší môžu obruč krútiť drepmi, ohybmi vľavo a vpravo a tiež na jednej nohe.
