Ak sa nechcete vyčerpať rôznymi diétami, nemáte voľný čas na šport, najbolestivejším spôsobom chudnutia je skrútenie obruče. Obruč sa používa celkom ľahko, nevyžaduje si žiadne špeciálne priestory. Ak budete cvičiť s obručou 15-20 minút denne, čoskoro uvidíte hmatateľné výsledky.
Inštrukcie
Krok 1
Východisková poloha: chrbát - rovný, nohy musia byť spolu, ruky - za hlavou alebo do strán. Ak roztiahnete nohy na malú vzdialenosť, potom nie všetky svaly v páse budú dostatočne namáhané.
Krok 2
Pohyby v páse by sa mali vykonávať pokojne a odmerane. Nikdy netrhajte alebo trhajte, inak by ste si mohli poraniť chrbát. Robte rotačné pohyby v smere hodinových ručičiek.
Krok 3
Potrebujete krútiť obruč iba v páse, na hrudi? a zadok by nemal byť zapojený.
Krok 4
Cvičenie nalačno. Predtým môžete tiež absolvovať dychové cvičenia.
