Krásna postava je predmetom hrdosti a závisti pre ostatných. Nie každé dievča sa však môže pochváliť ideálnymi rozmermi. Športové telo zahŕňa každodennú prácu, roky tréningu, zdravý životný štýl a správnu výživu. Ale máme toľko voľného času? Samozrejme, že nie. A v predvečer plážovej sezóny chcete vyzerať dobre. Ak si chcete zmenšiť boky a chváliť sa v mini outfitoch, začnite cvičiť ešte dnes.
Je to nevyhnutné
Podložka na cvičenie, športová uniforma, rotoped alebo bežecký pás, telová kozmetika, čas a miesto na cvičenie, rytmická hudba
Inštrukcie
Krok 1
Zahrejte sa. Pomysli na hodiny telesnej výchovy v škole. Ak máte bežiaci pás alebo rotoped, doprajte im 10 - 15 minút na zahriatie. Na vytvorenie nálady nezabudnite zahrnúť energickú hudbu.
Krok 2
Teraz behajte 5 minút s kolenami zdvihnutými vysoko. Malo by to dopadnúť tak, aby ste sa dlaňami ohnutými v lakťoch v uhle 45 stupňov dotýkali stúpajúcich kolien. Toto je jeden z najjednoduchších a najefektívnejších cvikov.
Krok 3
Potom si čupnite a pohybujte sa v jednom súbore, pričom udržujte rovnováhu. V tejto polohe musíte zostať asi 3 minúty.
Krok 4
Daj si pauzu. Sadnite si na podlahu s nohami rovno, ležiac na povrchu, ruky v páse Teraz zdvihnite trup a panvu, striedavo sa pohybujte vpred ľavým stehnom, potom pravým. Zvonku to vyzerá, akoby ste sa pohybovali pomocou „piateho bodu“.
Krok 5
Vstávame. Niekoľko hlbokých nádychov. Robíme hojdačky rovnými nohami. Ľavú nohu rozkývajte ako kyvadlo, zdvihnite ju vysoko a potom ju čo najviac potiahnite dozadu. Ak je vyváženie ťažké, použite stoličku alebo roh steny a mierne použite ruku. 15 hojdačiek s jednou nohou, 15 hojdačiek s druhou nohou.
Krok 6
Východisková poloha v stoji, ruky na páse, nohy spojené. Vykonajte drepy bez zdvíhania chodidiel z povrchu, chrbát by mal zostať rovný. 2 série po 10 opakovaní.
Krok 7
Ďalším cvikom sú výpady vpred. Ruky zostávajú na páse, nohy spolu. Vrhnite sa dopredu s ľavou nohou do pravého uhla v kolene, pravá noha rovná, svaly natiahnuté, spočívajúce na špičke. Vykonajte 15 výpadov jednou nohou, potom druhou.
Krok 8
Kľaknite si na kolená s vystretými rukami alebo na opasok. Hmotnosť tela posuňte na ľavú stranu a bedrami sklopte boky, natiahnuté ruky pomáhajú udržiavať rovnováhu, takže sú mierne zatiahnuté doprava. Vráťte sa do východiskovej polohy a ihneď si sadnite doprava, a preto otočte ruky doľava. Cvičenie opakujte 10 drepov na každú stranu.
Krok 9
Teraz si ľahnite na chrbát, natiahnite sa do špagátu a stiahnite svaly. Potom položte ruky pozdĺž tela, pokrčte nohy v kolenách a mierne ich roztiahnite. Zdvihnite panvu nahor, stlačte zadok, v tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a položte sa na zem. Vykonajte 2 série po 10-krát.
Krok 10
Z predchádzajúcej polohy zdvihnite a narovnajte obe nohy kolmo na podlahu. V dvoch počtoch roztiahnite rovné nohy rôznymi smermi, v štyroch počtoch - pomaly privádzajte. Môžete vyskúšať 2 série po 20-krát. Vstaňte, znova sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite. Cvičenia skončili.
