Cvičenie „Vákuum“je veľmi účinné na zmenšenie pásu a vytvorenie plochého brucha. Vo veľmi krátkom čase s jeho pomocou môžete zmenšiť hlasitosť vášho pásu a zmeniť svoje brušné svaly na takmer ideálne. Vaša postava získa tvar pravidelným cvičením. Je veľmi dôležité nevynechať ich. Cvičenie Vákuum je veľmi ľahké, takže je vhodné pre všetkých, pre mužov i ženy.
Cvičenie „Vákuum“je stiahnutie brucha a v tomto stave oneskorenie 20 - 30 sekúnd. Cvičenie má veľa pozitívnych účinkov. Posilňuje priame brušné svaly a hlboko ležiace chrbtové svaly, trénuje zavesenie vnútorných orgánov, omladzuje a masíruje vnútorné orgány. Ale pre nás je najdôležitejšie to, že Vakkum vám zúži pás, odstráni škaredé ovisnuté bruško. Čo je z estetického hľadiska veľmi výhodné. Ak ste predtým pracovali iba na tom, ako rozvíjať svaly v oblasti pása (napumpovanie tlače atď.), Teraz je čas urobiť toto cvičenie, ktoré zúži samotný pás.
Existuje niekoľko možností, ako toto cvičenie vykonať:
- Môžete sa dostať na všetky štyri a s výdychom vzduchu natiahnuť čo najviac do žalúdka po dobu 20 - 30 sekúnd.
- Ďalšia možnosť: Rybár Pose. Nohy dajte na šírku ramien a mierne sa pokrčte v kolenách. Ruky položte na boky tesne nad kolená, prsty smerujte dovnútra. Uvoľnite si chrbát a váhu preneste na dlane. Potom urobíme maximálny výdych a vtiahneme žalúdok.
Najjednoduchší spôsob, ako začať zvládať toto cvičenie, je štvornožka. Potom môžete zabudnúť, ako to urobiť v sede. No, potom vstať. Po chvíli si všimnete, že je pre vás oveľa jednoduchšie podvedome ovládať svoje bruško a dokonca sa mu páčiť.
Keď si osvojíte techniku, môžete toto cvičenie robiť kdekoľvek a tak často, ako chcete. V zápche, v MHD, v práci, na autobusovej zastávke. Stačí si zacvičiť a využiť svoj čas.
