Predpokladá sa, že čím viac svalovej hmoty má človek, tým je silnejší. A keďže väčšina chlapcov sníva o tom, že budú silní už od raného detstva, túžba pribrať na posilňovni je prítomná u väčšiny dospelých mužov. Táto túžba je dobrá, pretože dosiahnutie tohto cieľa je v moci každého.
Inštrukcie
Krok 1
Mnoho ľudí sa nedokáže prinútiť začať chodiť do posilňovne. V skutočnosti je tento strach pochopiteľný. Vedomie sa bojí čeliť novým problémom, takže všetko nové je často pozmetené nabok. Najlepším spôsobom, ako vyriešiť tento problém, je pochopiť, že tento strach nemá žiadny praktický základ. Vyberte si posilňovňu v blízkosti svojho domova a vyberte si preferované dni cvičenia. Je vhodné chodiť 3-krát týždenne a podľa harmonogramu „utorok - štvrtok - sobota“, pretože práve v tomto čase je v hojdacom kresle najmenej ľudí.
Krok 2
Počas tréningového procesu musíte piť veľa tekutín. Najlepšou možnosťou sú 3 - 4 litre tekutín denne. Berú sa do úvahy aj všetky druhy polievok a tekutých obilnín. Pite veľa bielkovinových nápojov (mlieko, kefír, srvátka). Čím viac tekutín v tele, tým rýchlejší je metabolizmus a látková premena, ktorá prispieva k rastu svalového tkaniva. Rýchly metabolizmus navyše pomôže zmierniť únavu.
Krok 3
Výživu je potrebné obmieňať, najmä jej bielkovinovú časť. Upozorňujeme, že bez vyváženej stravy nie je možné v posilňovni pribrať, aj keď v posilňovni vyviniete maximálne úsilie. Jedzte 5 malých jedál denne. Večer môžete mať výdatnú večeru (najlepšou možnosťou je tvaroh alebo chudé hovädzie mäso).
Krok 4
Samotné školenie by malo byť postavené na princípe: „Menej je viac, ale lepšie.“Robte iba toľko sérií, koľko vám odporučí tréner. Nepreťažujte sa. Najbežnejšou chybou pre začiatočníkov je cvičenie, kým siedmy pot nespôsobí katastrofálne výsledky. Super úsilie môžete začať uplatňovať najskôr po dvoch mesiacoch pravidelného tréningu.
