Na začiatku letnej sezóny čoraz viac dievčat začína premýšľať o svojej postave. Najproblémovejšou oblasťou je bruško. Existuje špeciálna sada cvičení, ktoré pomôžu načerpať brušné svaly a odstrániť telesný tuk v krátkom čase.
Užitočné rady
Aby sa žalúdok dostal do leta vo forme, je potrebné systematicky vykonávať navrhovanú sadu cvikov. Odborníci odporúčajú venovať sa športu 40 - 60 minút denne. Všetky cvičenia by sa mali vykonávať vysoko kvalitne a v plnej sile. Okrem toho nezabudnite na správny prístup k výžive. Ak chcete dosiahnuť krásne načerpané brušné svaly, mali by ste sa vzdať tučných, vyprážaných a sladkých jedál. Jedlá by mali byť čo najkompletnejšie a mali by obsahovať veľké množstvo zeleniny a ovocia.
Dolné bruško je najväčší brušný sval. Zároveň je dosť ťažké ho načerpať. Pri vykonávaní cvičení stojí za to jasne zdôrazniť hlavné zaťaženie tejto brušnej oblasti.
Sada cvikov
Cvičenie kapitánskej stoličky je zavesená noha zdvihnutá. Je to jeden z najúčinnejších. Aby ste ju dokončili, musíte zaujať pôvodnú pozíciu na špeciálnom simulátore. Ak robíte triedy doma, budete potrebovať obyčajné brvno. Zaveste si ho bez pokrčenia kolien. Jemne ich nadvihnite. Zaistite v tejto polohe 2-3 sekundy. Pomaly spúšťajte nohy dole.
Toto cvičenie je možné vykonávať s pokrčenými kolenami. V takom prípade by sa mali čo najviac tlačiť na hrudník. Počas cvičenia sa snažte udržiavať brušné svaly v neustálom napätí.
Upozorňujeme: pri vykonávaní cviku by ste nemali telu umožniť švih. Tým sa zníži hlavné zaťaženie.
Cviky na krútenie pomôžu napumpovať brušné svaly. Pri jeho implementácii by ste mali zaujať pôvodnú pozíciu. Ľahnite si na chrbát. Ruky položte pozdĺž tela. Zdvihnite nohy hore a ohnite sa do pravého uhla. Upozorňujeme: holene by mali byť rovnobežné s povrchom podlahy. Pomocou brušných svalov postupne zdvihnite zadok z podlahy.
Pri cvičení sa snažte kolená privinúť bližšie k hrudníku.
Keď dosiahnete konečný bod, stlačte čo najviac brušné svaly. Pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy. Cvičenie vykonávajte v dvoch sériách po 15 - 20 opakovaní.
Ďalšie cvičenie by malo byť mnohým známe už od detstva - „vertikálne nožnice“. Takéto zaťaženie umožňuje určitý čas sústrediť brušné svaly. To vám umožní rýchlo a efektívne zmenšiť bruško. Aby ste to dosiahli, ľahnite si na chrbát. Ruky si dajte pod zadok. Keď dvíhate obe nohy, snažte sa ich držať asi 20 cm od podlahy. Pomaly nožničkami hore a dole. Cvičenie opakujte asi 40 - 60 sekúnd.
