Dievča, ktoré chce napumpovať svoje telo, môže byť zdesené myšlienkou na potrebné zložité a neustále fyzické cvičenia. Nebojte sa premeniť na „Miss Kulturistika“s nadmerne vyvinutým svalstvom. Takéto výsledky nemožno dosiahnuť bez použitia špeciálnych prípravkov. Ale vďaka pravidelným cvikom vám budú poskytnuté štíhle nohy, ploché bruško, vytesaný pás a vysoký hrudník.
Je to nevyhnutné
- - simulátory
- - činky
- - prúty
- - švihadlo
Inštrukcie
Krok 1
Ak chcete začať, nalaďte sa, aby ste tvrdo pracovali. To je veľmi dôležité, ak sa rozhodnutie o budovaní svalovej hmoty urobí konečne a neodvolateľne. Pamätajte, že vylepšenie vlastného tela je veľmi dlhý proces. Je však celkom schopný každého dievčaťa. Hlavná túžba.
Krok 2
Správne vypočítajte záťaž, aby po prvej hodine nezmizla túžba trénovať. Napríklad, ak hneď prvý deň chytíte činku, existuje veľká šanca, že okamžite preťažíte alebo si zarobíte vážnu bolesť svalov. Je nepravdepodobné, že potom, čo také dievča bude chcieť pokračovať v mučení. Začnite svoje cvičenie všeobecným aeróbnym ľahkým cvičením, nie silovým cvičením: začnite behať, skákajte cez švihadlo, choďte do bazéna. Z takýchto cvikov si svaly začnú zvykať na vážny stres a vy sami si doprajete veľa potešenia.
Krok 3
Špeciálne cviky začnite vykonávať až po posilnení svalov. Pamätajte, že svalový tréning neovplyvňuje vrstvu podkožného tuku. Preto ak dievča, ktoré má na bokoch tvorbu tuku, začne hojdať nohami, zaručene dostane zvýšený objem bokov. Aby ste sa zbavili tukovej vrstvy, zvýšte celkovú fyzickú aktivitu celého tela. Keď telo potrebuje ďalšiu energiu, tuková vrstva začne okamžite rednúť.
Krok 4
Venujte zvláštnu pozornosť svalom hrudníka, pretože je to pýcha každého dievčaťa. Vykonajte cvičenia zamerané na rozvoj horných zväzkov prsných svalov, pretože sú to oni, ktorí sú zodpovední za výšku ženského prsníka. Natiahnite ruky alebo tlačte na činku, keď ležíte na doske. Používajte tiež špeciálne stroje určené na vývoj prsných svalov.
Krok 5
Dávajte pozor na gluteálne svaly, ako aj na svaly nôh. Skáčte, drepujte s váhami, nohy dvíhajte na nerovných tyčiach. Pamätajte, že s rozvojom svalov tlače sa získava nielen krásna postava, ale je zabezpečený aj správny priebeh budúceho pôrodu.
