Na Rubensových obrazoch krásy potešia oko veľkolepými formami. Ale v našom storočí je aj to najmenšie bruško schopné spôsobiť majiteľovi nevýslovné utrpenie. A hoci veľa mužov tvrdí, že jemné bruško v milovanom dievčati je skvelé, dámy naďalej bojujú za plochý sochársky lis.
Je to nevyhnutné
- - gymnastická podložka;
- - medball.
Inštrukcie
Krok 1
Dosku zarovnajte na klzkom povrchu, napríklad na parketovej podlahe. Ak to chcete urobiť, dôraz kladte na natiahnuté ruky. Dlane sú umiestnené presne pod ramennými kĺbmi, chrbát je rovný, celé telo je natiahnuté v jednej línii s nohami. Vytiahnite ľavé koleno k žalúdku a posuňte ho po podlahe. Počas jazdy si utiahnite brušné svaly. Vráťte sa do východiskovej polohy. Posuňte krok pravou nohou. S každou nohou urobte 10 krokov. Pre lepšie kĺzanie noste ponožky.
Krok 2
Ľahnite si tvárou hore na podložku v telocvični. Pokrčte kolená, chodidlá položte na podlahu, ruky roztiahnite v pravom uhle k telu a dlane položte dole na podlahu. Zatiahnite brucho a kolená vytiahnite až k hrudníku. Vydržte dve sekundy. Potom narovnajte nohy a zdvihnite ich priamo hore. Znova pozastavte na dve sekundy. Potom ich sklopte do uhla 45 stupňov a vydržte v tejto polohe štyri sekundy. Vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte 12 opakovaní.
Krok 3
Ľahnite si tvárou hore na podložku v telocvični. Utiahnite brušné svaly a mierne zdvihnite narovnanú ľavú nohu. Potiahnite ponožku smerom k sebe. Ľavá ruka je za hlavou, lakeť je zdvihnutý, pravá je predĺžená pozdĺž tela v hmotnosti. Pravú nohu zdvihnite čo najvyššie a tiež vytiahnite prst smerom k sebe. Teraz zdvihnite trup a natiahnite sa ľavým lakťom smerom k pravému kolenu. Vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte 12 opakovaní na každú stranu.
Krok 4
Ľahnite si tvárou hore na podložku v telocvični. Upnite si 2,5 kg medball pod kolená. Ruky roztiahnite kolmo na telo a dlane položte dole na podlahu. Zdvihnite nohy tak, aby vaše boky tvorili s trupom pravý uhol. Utiahnite brušné svaly a pomaly spustite nohy. Nezaťažujte nohy. Znova zdvihnite nohy a vytočte boky doprava. Ramená majte na podlahe. Vráťte boky do vzpriamenej polohy a päty položte na podlahu. Znova zdvihnite nohy a vytočte boky doľava. Vráťte sa do zvislej polohy a potom do východiskovej polohy. Toto je jedno opakovanie. Urobte 10 opakovaní.
