Medzi návštevníkmi telocvične môžete často vidieť predstaviteľov krásnej polovice ľudstva. Vzhľadom na vlastnosti tela nie je pre ženu také ľahké budovať svaly ako pre muža, zároveň by to nemalo byť hlavným cieľom ísť do posilňovne. Výsledok sa dosiahne skôr udržaním dobrej kondície svalov tela a zbavením sa zbytočného podkožného tuku.
Je to nevyhnutné
predplatné telocvične
Inštrukcie
Krok 1
Kombinujte indoorovú cyklistiku a bežecké pásy so silovým tréningom. Týmto dosiahnete väčší výsledok, ako ich budete striedať. Univerzálnou možnosťou by bolo začať s bežeckým pásom, potom cvičiť podľa harmonogramu a konečný rotoped trvať pätnásť až dvadsať minút.
Krok 2
Uprednostnite cvičebné vybavenie pred činkou. V takom prípade sa znižuje riziko zranenia a zvyšuje sa aj spätný ráz, pretože činka je primárne projektil na naberanie sily a až potom na tonizáciu svalov.
Krok 3
Vytvorte si tréningový program zameraný na precvičenie dvoch až troch svalových skupín denne. Používajte stredné váhy a vysoké opakovania - zvýšite tak vytrvalosť a spálite tuk.
Krok 4
Pomocou činiek zvyšujte vplyv na oblasti ako biceps, triceps a ramená. Zamerajte sa na svoj vlastný cieľ a upravte svoj program podľa zjavného pokroku.
Krok 5
Počas tréningu pite viac. To pomôže telu doplniť stratenú vodu a dodá vám silu dokončiť celý cvičebný cyklus.
